Здоровый образ жизни и его составляющие

Вы знаете, что такое здоровый образ жизни? Что негативно влияет на наше здоровье? Что может укоротить нашу жизнь, а что может продлить? Как ЗОЖ влияет на здоровье? Какую пользу может принести физкультура? Если вы хоть на один вопрос ответили отрицательно – эта статья поможет вам получить ответы на эти вопросы. Узнайте, как сохранить организм здоровым.

Определение здорового образа жизни

Как вы уже знаете, на здоровье человека влияют множество факторов. Мы дышим выхлопными газами от машин, употребляем в пищу огромное количество вредных веществ, на наш организм влияет радиация от техники. Что происходит с организмом, который получает такую дозу вредных веществ? Отсутствие физкультуры, сидячий образ жизни — хорошо ли влияют на организм? Из-за этих факторов у людей уже в молодом возрасте развиваются проблемы со здоровьем: болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем, появляются частые головные боли, организм чувствительно реагирует на изменения погоды, развивается рак.

На здоровье человека влияют множество факторов

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это в первую очередь активное участие в укреплении своего здоровья, с помощью нескольких составляющих: физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, профилактика болезней. Но также ЗОЖ подразумевает душевное психологическое равновесие, жизнь в гармонии со своим телом.

Составляющие здорового образа жизни

Данные основы здорового образа жизни несложно применить на практике, но польза от них значительная. Организм нуждается в изменении образа жизни для нормального функционирования всех процессов, крепкого здоровья.

Физическая активность

Физкультура — друг человека. Без неё организм будет ослабленным и нездоровым. Сидячий образ жизни легко может привести к проблемам со здоровьем: к ожирению, остеохондрозу, нарушению ЖКТ, болезням сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность улучшает здоровье — повышает иммунитет организма, способствует лучшей умственной активности. Регулярная физкультура усиливает кровоснабжение во всём организме, улучшает работу лимфатической системы, держит организм в тонусе. А также физкультура повышает настроение, улучшает эмоциональный фон организма.

Выбирайте спорт, из-за которого ваш организм не будет работать на износ. Людям в зрелом возрасте лучше выбирать занятия физкультурой с менее энергозатратной работой для организма: скандинавская ходьба, аэробика, плавание, йога. Для молодых людей прекрасно подойдёт бег, ходьба на лыжах, игры в волейбол и баскетбол, занятия силовыми видами спорта. Чтобы физкультура способствовала укреплению здоровья, выбирайте занятия по душе.

Выбирайте занятия по душе

Сбалансированное питание

Если вы хотите здоровое тело — употребляйте здоровую пищу. Сбалансированное питание насыщает организм всеми нужными микроэлементами для здоровья. В вашем рационе должны присутствовать в нужном количестве составляющие питания: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы.

Принципы здорового питания обеспечивают бесперебойное поступление в организм всех перечисленных выше элементов. Это позволяет укрепить здоровье человека: избавиться от лишней жировой прослойки, обрести лёгкость, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Основные принципы питания:

  1. Употребление количества калорий в зависимости от текущего веса, физической активности, наследственных факторов.
  2. Правильное соотношение БЖУ в меню.
  3. Питание в одно и то же время.
  4. Отказ от продуктов, приносящих вред.

Внимание! Рекомендованное соотношение полезных веществ в меню: белки — 20–25%, жиры — 15–20%, углеводы — 55–60%.

Правильное соотношение БЖУ

Вода

Вода напрямую связана со здоровьем. Важно потребление определённой нормы для нормального протекания жизненно важных функций организма. Но очень многие люди пренебрегают этим, вследствие чего получают нарушение обмена веществ, проблемы с артериальным давлением, сердцем, гастриты, язвы желудка, ухудшение состояния волос, преждевременное старение, постоянное чувство усталости. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, выводит токсины и шлаки, улучшает здоровье.

Внимание! Врачи рекомендуют выпивать 1,5–2 литра воды без добавок в сутки.

Пить воду нужно, придерживаясь некоторых правил:

  1. Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, это поможет запустить все процессы организма после сна.
  2. Пейте воду через 30 минут после еды. Питьё во время еды замедляет пищеварение.
  3. Употребляйте только тёплую воду. Организм тратит много энергии на прогрев воды, из-за чего вы можете чувствовать усталость, ещё холодная вода плохо влияет на зубы.
  4. Пейте небольшими глотками, иначе может затрудниться работа почек.

Внимание! Чай, кофе, сок и другие напитки не заменят чистую воду. Если вы выпили одну кружку чая или кофе, нужно будет выпить одну кружку чистой воды во избежание обезвоживания. Эти напитки являются мочегонными, они моментально выводят из организма воду

Выпивайте стакан воды

Режим отдыха и сна

Отдых и сон очень важен для здорового организма. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна, нервные ткани, происходит выброс гормонов счастья, усиливается иммунитет. Сон — это необходимое условие для нормального функционирования всех систем организма.

Без отдыха тело и мозг не смогут восстановиться из-за токсинов, которые организм выводит меньше, чем во сне. Появляется депрессия, нарушается психика, появляется раздражительность, рассеянность.

Внимание! Всемирной Организацией Здравоохранения рекомендовано спать 8 часов в сутки.

Следуя правилам сна, вы будете чувствовать себя бодрым, энергичным весь день:

  1. Ложитесь спать в период с 22:00 по 23:00. В этот период начинают обновляться клетки организма.
  2. Спите в тишине и темноте, проветривайте комнату перед тем, как лечь.
  3. Откажитесь от чая и кофе за 2—3 часа до сна. В этих напитках содержится большое количество кофеина, который может спровоцировать бессонницу. Лучше выпейте воды.
  4. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Такой подход принесёт максимальную пользу от сна.

Постройте под режим сна распорядок дня. Тогда у вас будет оставаться больше свободного времени, работа будет намного эффективнее.

Ложитесь спать в период с 22:00 по 23:00

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки сокращают наш жизненный цикл, они приносят огромный вред человеческому здоровью. ЗОЖ никогда не будет совместим с вредными привычками. Ведь нельзя одновременно улучшать здоровье посредством здорового питания и разрушать его, злоупотребляя курением и наркотиками. Первым правильным шагом на пути к здоровому образу жизни будет отказ от всех вредных для организма привычек.

  1. Курение. Во время курения сужаются сосуды, вследствие чего появляются нарушения кровообращения, атеросклероз, может случиться инфаркт, инсульт, снижается иммунитет. У мужчин часто появляются признаки импотенции, у женщин грубеет голос. Из-за продолжительного курения большая вероятность развития гангрен.
  2. Алкогольные напитки. Алкоголь вызывает сильное привыкание организма, он действует на здоровье человека наравне с наркотиками — рассеивает внимание, убивает иммунитет, ослабляет детородную функцию человека. От продолжительного употребления алкогольных напитков развивается цирроз печени, гангрены.
  3. Наркотики. Это самая опасная привычка человека, с которой борются очень много лет. Действие наркотических средств оказывает самое опасное влияние на здоровье. Они моментально убивают иммунитет, вследствие чего нарушаются функции печени, сердца, лёгких. Часто от употребления наркотиков человек начинает гнить изнутри. Отмечено, что у наркозависимых людей очень часто есть такие болезни, как СПИД, гепатит и другие. От этих болезней они умирают быстрее, чем от наркотического отравления.

Вредные привычки часто отражаются на внешнем облике человека: тускнеет кожа, появляются прыщи и морщины, желтеют зубы.

Внимание! Вредные привычки быстрее изнашивают организм, увеличивают частоту заболеваний на 30%.

Вредные привычки быстрее изнашивают организм

Соблюдение личной гигиены

Личная гигиена человека не исключение в здоровом образе жизни. Она направлена на предупреждение заболеваний организма и сохранение здоровья при неблагоприятном воздействии условий жизни. Несоблюдение элементарных правил гигиены способствует скорому развитию болезнетворных бактерий на поверхности кожи и слизистых оболочках тела, появляются грибковые заболевания кожи, закупоривание пор.

Для крепкого здоровья необходимо соблюдать простые правила гигиены:

  1. Мойте руки с мылом перед едой, после посещения туалетной комнаты, после улицы, после контакта с животными.
  2. Принимайте каждый день водные процедуры всего тела. За неделю у человека выделяется около 6 литров пота и около 300 грамм сальных отложений. Пот и сальные отложения благоприятная среда для роста бактерий. Развиваясь, бактерии будут причинять вред здоровью человека.
  3. Пользуйтесь мочалкой не меньше одного раза в неделю. С её помощью очищение кожи проходит максимально эффективно.
  4. Мойте тело тёплой водой, чтобы лучше очистить кожу от грязи.
  5. Не трогайте лицо грязными руками. На лице очень нежная кожа, любое попадание грязи будет провоцировать прыщи.
  6. Используйте антисептические средства в случае невозможности помыть руки водой с мылом.
  7. Мойте ноги ежедневно. Рекомендуется мыть прохладной водой с мылом. Вода уменьшает потоотделение.
  8. Следите за состоянием ногтей. Регулярно подстригайте их, очищаете кожу под ногтевой пластиной.
  9. Чистите зубы 2 раза в день, чтобы избежать развитие кариеса.

Помимо соблюдения гигиены собственного тела, нужно следить за гигиеной своего жилища, рабочего места, одежды и обуви: рекомендуем ежедневно проветривать помещение, проводить влажную уборку 4–5 раз в неделю, стирать вещи, чистить обувь после каждого их применения. Благодаря этим простым правилам вашему здоровью будут не страшны бактерии.

Соблюдения гигиены собственного тела

Психологическое состояние

Качество жизни зависит от психологического здоровья человека, его образа жизни. Психические расстройства часто становятся причиной плохого здоровья — возникают нарушения функций организма, обостряются различные болезни.

Внимание! Учёными доказано — стресс, депрессии, неадекватная самооценка, плохое настроение провоцируют снижение иммунитета, расстройства кишечника.

Здоровый образ жизни подразумевает позитивный настрой, умение контролировать свои эмоции и не поддаваться негативным факторам. Для здоровья важно обрести гармонию с собой, свои телом, адекватно оценивать жизненную ситуацию.

Советуем вам придерживаться правил для достижения душевного равновесия:

  1. Научитесь прощать своих обидчиков. Негатив, который копится внутри нас, должен выходить. Если не научиться прощать, он будет нарастать как снежный ком внутри нас. Обиды, злость негативно влияют на здоровье.
  2. Думайте позитивно. Человеческие мысли материалы. Думаете о плохом — плохое обязательно случится.
  3. Избегайте информацию, заставляющую вас нервничать. Особенно если эта информация не приносит никакой ценности.
  4. Перестаньте общаться с «энергетическими вампирами». Эти люди вытягивают вашу энергию. После общения с ними происходит эмоциональное опустошение.

Эти простые правила позволят вам находиться в стабильном психологическом состоянии.

Положительное действие здорового образа жизни

Учёные доказали, что здоровье человека на 60% зависит от его образа жизни. Оставшиеся 40% остаются на факторы жизни: экологию, наследство, уровень здравоохранения. Здоровый образ жизни — ключ в крепкому здоровью в любом возрасте, а его составляющие — инструмент в достижении душевного и физического благополучия.

ЗОЖ оказывает положительное действие на здоровье тех, кто придерживается всех составляющих. Можно выделить основные преимущества здорового образа жизни:

  1. Укрепление иммунитета, профилактика болезней.
  2. Достижение активного долголетия, сохранение активности в преклонном возрасте.
  3. Снижение риска развития хронических болезней.
  4. Избавление от депрессий, прибавление бодрости организму.
  5. Повышение самооценки, избавление от переживаний.
  6. Приобретение красивого тела, чистой кожи, крепких волос и ногтей.
  7. Выработка выносливости организма.
  8. Замедление проявлений первых возрастных изменений в организме, вы будете выглядеть моложе своих лет.

Здоровый образ жизни делает человека счастливым, жизнерадостным. Люди чувствуют лёгкость и бодрость. Жизнь наполняется смыслом.

Здоровый образ жизни — необходимость для современного мира. В нашем мире сложно поддерживать крепкое здоровье, не меняя образ жизни. Здоровье не купишь, но о нём можно позаботиться. Вы узнали основные составляющие и ценность ЗОЖ в жизни человека. Ввести в свою жизнь несколько простых правил не составит труда. Вас отделяет всего один шаг от крепкого здоровья и душевного равновесия. Начните заботиться о своём здоровье уже сегодня. Начните с простого — физкультуры.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий