Почему хочется спать после еды

Еда – неотъемлемая составляющая жизни, она насыщает и дает нужный заряд энергии. Но многие люди замечают, что иногда после обеда на работе или дома пропадает бодрость, клонит в сон. Такая физиологическая особенность проявляется независимо от возраста и пола. Явление принято считать безопасным для здоровья, но нельзя исключить ряд факторов, связанных с нарушениями в организме.

Причины

  • Сбитый режим сна. Люди, спящие меньше 6 – 7 часов, не ощущают полноценного отдыха. В давности происходили случаи, когда некоторым личностям сон не был нужен. Но исследователи уверяют, что подобное – легенда;
Сон на работе
  • Переедание. Силы организма брошены на переваривание еды. Помимо желудка, задействованы поджелудочная железа, кишечник и печень. Чем больше съедено, тем ощутимей потребность отдыхать или выспаться;
  • Переизбыток простых углеводов. За бодрое состояние ответственно вещество – орексин, которое снижается после сладкого;
  • Недостаток жидкости. Вода участвует в регулировании объема крови, что влияет на давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление снижается, пульс ослабевает. Появляются головокружение, усталость, нарушение внимания;
  • Специфика эволюции. Часть животных ведет ночной образ жизни, приловчившись дремать до полудня. Так и человек склонен к сонливости, ведь минимальная схожесть с четвероногими собратьями осталась;
  • Последствия стресса. Возникает осложнение из-за операции на желудке. Органу еще трудно полноценно переваривать продукты, поэтому поступившее сбрасывается в кишечник. В итоге из-за нехватки питательных элементов появляется изнеможение;
  • Влияние нервной системы. Постоянно взаимодействуют симпатическая и парасимпатическая части. Первая отвечает за активизацию мускулатуры и реакции, вторая – расслабляет мышцы и замедляет сердцебиение. После еды на уровне рефлекса доминирует парасимпатическая, чтобы переваривание пищи прошло спокойно;
  • Действие гормонов. На работу ЖКТ влияют не только амилин, глюкагон и инсулин. К сонливости приводят серотонин и мелатонин;
  • Болезни. Слабость, желание прилечь после плотной трапезы, возможные признаки пищевой аллергии, анемии, диабета или сбоя в работе щитовидной железы. Помимо того, влияет неудачное сочетание продукта с лекарством. К примеру, вялость дает ловастин, если принять вместе с грейпфрутовым соком.
Вялость

Пища, вызывающая чувство сонливости

Повышенное содержание аминокислоты триптофана – стимулирующей выработку гормона сна, влияет на самочувствие по-разному. Но по исследованиям ученых, такие продукты часто провоцируют нежелательное засыпание. Помогает сокращение количества «сонных» блюд или полное исключение из меню.

Если в рабочее время человек хочет энергичности, не стоит выбирать:

  • Молоко;
  • Сыры;
  • Бананы;
  • Большие порции миндаля, грецких орехов;
  • Жирную рыбу;
  • Тыквенные семечки;
  • Ромашковый или мятный чай.
Мятный чай

Новое открытие в институте Скриппса, связанное с мушками-дрозофилами, показало, что употребление белково–соленой пищи приводит к желанию погрузиться в сон.

Как предотвратить

  • Постараться высыпаться. Утренние дела перенести на другое время. Взрослым советуют спать до 9 часов, подросткам чуть больше;
Сон
  • Убрать с кровати лишние предметы. На качестве сна негативно сказывается использование ноутбука, игровой приставки, смартфона;
  • Наладить пробуждение в одинаковое время. Ложиться и вставать в установленные часы нужно не только по будням;
  • Постепенно менять график засыпания. Если готовиться ко сну на 15 – 20 минут раньше, эффект будет выше, чем ложиться сразу за 1 – 2 часа;
  • Заниматься физическими упражнениями. Аэробные нагрузки поддерживают мозг в достаточном напряжении, помогают быстрее заснуть;
  • Изменить распорядок дня. Переместить некоторые занятия с ночного периода на вечерний;
  • Придерживаться щадящей диеты. Не голодать, не допускать обжорства и длинных перерывов;
  • Не отправляться в постель заранее. Полезно научиться отличать сонливость от утомленности. Верный признак – глаза закрываются, сразу хочется спать на ходу;
  • Нельзя спать вечером. Непродолжительный сон помешает ночному, а дневная усталость проявится сильнее;
  • Не употреблять алкоголь. Спиртное мешает переходить в фазу крепкого сна, привычка выпивать рюмку-другую ведет к бессоннице;
  • Поедать сладости в маленьком количестве. Сбалансированный уровень углеводов принесет пользу;
  • Принимать витамин С. Он улучшает не только иммунитет, но и состояние.
  • Пить больше воды. Выпивать до двух литров жидкости за сутки.
Девушка пьет воду

Можно ли засыпать сразу после еды

Обширный штат врачей категорично утверждают, что послеобеденный сон вредит:

  • В неподвижном состоянии лишние калории не расщепляются, что приводит к жировым накоплениям;
  • Метаболизм ухудшается, появляется целлюлит;
  • Если лежать на боку или на животе, пищеварение нарушается, потому что внутренние органы сжимаются;
  • Орексин вырабатывается недостаточно, уровень жизненного тонуса ощутимо понижается;

В середине прошлого столетия иностранные предприятия не запрещали работникам сон после полудня, чтобы восстановить силы. Но как показала статистика, трудоспособность не повышалась, а наоборот, оставалась в упадке. Другой метод – насыщение головного мозга кислородом действует лучше. 20 – 30 быстрых и глубоких вдохов на свежем воздухе возвращают выносливость, ясность ума.

Отдых

После ужина готовиться к засыпанию нужно не меньше, чем через 1,5 часа и позднее, тогда человеку будет комфортно, спокойно. Известно утверждение, что если переесть и быстро заснуть, последующий сон окажется нервозным, с кошмарами.

Легкая сонливость после приема пищи не повод беспокоиться. Чаще – это естественная реакция организма на биохимические процессы, происходящие на фоне переваривания еды. Главное – следить за рационом, избавляться от вредных привычек. Но если симптом носит постоянный характер, стоит пройти медицинское обследование.

Видео в тему

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий