Как выйти из депрессии – оцениваем своё состояние и выбираем верное решение

Депрессия последние десятилетия стала обсуждаемой и довольно неоднозначной темой. Кто-то называет это «капризами» современного человека, которому доступно больше, чем он способен потребить, а кто-то знает о заболевании не понаслышке. Это делает состояние глубокой угнетённости недооценённым и излишне популяризируемым одновременно. Важно понимать проявления расстройства и знать, как выйти из депрессии самостоятельно, а в каких случаях потребуется помощь врача.

Подавленность и недостаток воодушевления отражаются на качестве нашей жизни, затрагивая все сферы: от семейных вопросов, до самореализации. Затяжная грусть, нежелание общаться и перепады настроения могут быть первыми сигналами. Если вы сможете распознать признаки стресса и апатии на начальной стадии, получится справиться с эмоциональной неустойчивостью самостоятельно.

Что такое депрессия

Подавленное состояние нередко романтизируют. На него списывают ряд сложностей в работе и личной жизни, тем самым имея предлог снять с себя ответственность. Перед работой над собой стоит разобраться с терминологией.

Подавленное состояние депрессии

Клиническая депрессия – это медицинский диагноз, который устанавливает специалист после консультации и наблюдения за состоянием человека. Разобраться самостоятельно станет не лучшим решением – зачастую требуется помощь квалифицированного психиатра, долгое наблюдение и медикаментозное лечение. Лекарство подбирается индивидуально, поэтому полагаться на чей-то успешный опыт излечения не стоит.

Депрессия – это расстройство психики. Её ошибочно считают заболеванием людей среднего возраста. Ощущение глубокой подавленности одинаково распространено во всех возрастных группах — среди молодёжи и подростков, людей среднего и пожилого возраста. Однако причины, вызвавшие нарушения, могут отличаться. Порой в различных группах встречаются атипичные для заболевания показатели.

Сопутствующие проявления депрессии:

  • снижение настроения и отсутствие ощущения радости и удовольствия (ангедония);
  • нарушение мышления (пессимизм, негативная оценка окружающего мира, людей, событий);
  • заниженная самооценка;
  • упадок сил;
  • двигательная заторможенность.

Нарушение психоэмоционального здоровья не возникает спонтанно и безосновательно – у него есть ряд причин и обусловленностей.

Стресс или депрессия

Стресс в современном мире быстрого времени, конкуренции и высоких требований – спутник многих сфер жизни. В любом возрасте люди сталкиваются с напряжёнными ситуациями, вызывающими глубокие переживания, расстройства, гнев и упадок сил. Но это не всегда депрессия в её медицинском понимании.

Стресс в современном мире

Важно понять, что у тебя депрессия, а не напряжение или утомлённость от работы, которые решаются отдыхом и сменой обстановки.

  1. Стресс не является заболеванием – это эмоциональная реакция на событие. Его можно преодолеть, убрав нервный раздражитель.
  2. Затяжная депрессия – классифицируется как психическое заболевание. Характеризуется расстройством нервной системы.

Внимание! Стресс способен изменить форму и перейти в расстройство психики, если человек не умеет правильно работать с эмоциями. Длительное воздействие раздражителя также способно повлиять на психическое здоровье.

Первые признаки угнетённого состояния

Депрессия накладывает отпечаток на всю окружающую действительность. Кажется, даже плохая погода имеет цель усугубить положение.

Справиться с затяжной подавленностью довольно сложно и человек принимает решение избегать дополнительных сложностей: он не выходит из дома, минимизирует общение, не отвечает на вопросы близких.

Утрата интереса затрагивает и любимые занятия: привычная еда становится безвкусной, книги и фильмы более не захватывают внимание, любая идея и занятие быстро теряют смысл, окружающие раздражают и разочаровывают. Человек испытывает нехватку жизненных сил и слабость.

После состояние переходит в более тяжёлую стадию

После состояние переходит в более тяжёлую стадию – болезнь становится телесной. Проявления касаются уже не только эмоционального фона, но и физического здоровья. В первую очередь страдает психосоматика: меняется координация, давление беспричинно скачет, появляются головные боли, давящие ощущения в области сердца, боль в желудке, мышечные зажимы и спазмы, акне, дерматиты. Сон нарушается (бессонница, либо постоянное желание спать), тревога не отпускает, даже когда нельзя точно сформулировать и описать данное чувство, а очевидной причины для беспокойства нет.

Диагноз может быть подтверждён после двух недель диагностики. Если вы заметили у себя похожие симптомы, поговорите с родными или друзьями, обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту.

Проявление физической боли при психо-эмоциональном расстройстве

Психическая болезнь способна создавать видимость физических недугов, являясь симптомообразующим фактором.

У пациентов с мигренью зачастую выявляют депрессию. Это некая «маска», которая уводит фокус внимания с корневой причины симптоматики, на сам симптом (хроническую или острую боль). Часто круг замыкается – боль провоцирует эмоциональный упадок, а эмоциональная слабость ведёт к усилению боли.

Важно, что дегенеративные процессы в беспокоящих органах не происходят. Речь идёт о психосоматическом проявлении.

Виды аффективного расстройства

Чтобы разобраться, как справиться с депрессией, необходимо знать, какой бывает болезнь. Расстройство имеет множество классификаций, в зависимости от причин развития, течения и степени. Методы преодоления будут напрямую зависеть от типа:

  1. Первичное — у пациента не было отмечено иных психических отклонений, он не проходил медикаментозное специальное лечение, не принимал антидепрессанты.
  2. Вторичное — у пациента имеются иные заболевания (шизофрения, зависимость, патологии головного мозга), ранее он употреблял лекарственные препараты.
  3. Соматогенное — обусловлено соматическими («телесными») причинами.

По степени тяжести

По степени тяжести депрессию разделяют на три группы:

  1. Лёгкая — схожа с состоянием меланхолии. Имеются предпосылки для развития заболевания.
  2. Умеренная — клиническая картина ярко проявлена, но личность сохраняет способность полноценно функционировать в обществе.
  3. Тяжёлая — ярко выраженная симптоматика, нарушается социальная жизнь. Могут возникнуть бредовые состояния, галлюцинации.

По происхождению

По происхождению депрессия бывает двух видов:

  1. Эндогенная — развивается в связи с внутренними причинами (личностный фактор, наследственность).
  2. Экзогенная — причиной становится внешний раздражитель: смерть близкого, повышенная нагрузка, болезненное расставание.
Причина не лежит в одной сфере

Причина не лежит в одной сфере, это всегда сочетание внутренних факторов и внешнего подкрепления.

По типу течения

Протекать депрессия может по-разному. В медицине течение заболевания делят на следующие виды:

  • Униполярный вид — состояние стабильно.
  • Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — депрессивная фаза сменяется маниакальной. Сильное возбуждение резко переходит в гнетущее ощущение, при котором возможно возникновение суицидальных настроений.
  • Циклотимия — более лёгкая форма маниакально-депрессивного синдрома, со сменой фаз приподнятого и сниженного настроения. Каждая из фаз протекает 2-4 дня.
  • Дистимия — ощущение подавленности на протяжении двух и более лет.

По ведущему аффекту

Эмоциональное состояние во время депрессии может быть:

  • Тревожное — обеспокоенность, панические атаки.
  • Тоскливое — грусть, плаксивость.
  • Апатическое — отсутствие интереса к жизни, работе, увлечениям, чувства притуплены.
  • Недифференцированное — сочетание нескольких аффектов.

По двигательному различию

Ещё один вид классификации депрессии – по двигательному различию:

  • Заторможенное — низкая концентрация, высокая утомляемость, снижение памяти, иногда ощущается полное бессилие, вплоть до отсутствия возможности выполнить простые действия, связанные с жизнеобеспечением.
  • Ажитированное — движения беспокойны и резки, учащённое сердцебиение, психическое возбуждение, постоянное чувство страха.
  • Смешанное — сочетание признаков заторможенности и ажитации.
  • Диссоциированное — отсутствие нарушений в двигательной сфере.
Депрессию подразделяют ещё на 5 подгрупп

Дополнительные подгруппы

Дополнительно депрессию подразделяют ещё на 5 подгрупп:

  • Расстройство адаптации — эмоциональное расстройство после сильного стресса, возникающее в период адаптации к изменениям.
  • Атипичное расстройство — имеет специфические проявления: повышенная эмоциональная реакция, увеличение веса, сонливость, избегание контактов.
  • Резистентная депрессия — не поддаётся лечению антидепрессантами в течение двух последовательных месячных курсов.
  • Тревожно-депрессивное расстройство — сочетание черт двух психических отклонений, невозможно выделить первичное.
  • Постнатальная депрессия — развивается после родов.

Классификация депрессии основана на исследованиях Всемирной психиатрической организации.

Причины развития глубокой подавленности

За годы исследований было выявлено множество провокаторов тяжёлого депрессивного состояния. Бороться с депрессией бесполезно, пока причины развития не будут ясны. Ниже мы разберём, какие бывают причины развития данного недуга.

Биохимия

Наше настроение напрямую обусловлено химическими реакциями, протекающими в мозге. Порой врачи устанавливают, что развитие хронической депрессии произошло без ясно обозначенной причины. На сегодняшний день феномен получил обоснование. Депрессия отчасти возникает по причине плохой передачи импульсов между нейронами. Факт был установлен в ходе исследований Б. Джейкобсом в Принстонском университете.

Обусловлено химическими реакциями

Улучшая связь между нейронами, можно помочь себе преодолеть подавленность. Учёный рекомендует обратить внимание к регулярной практике и упражнениям, способствующим выработке серотонина — любимый спорт (плавание, танцы), ходьба или медитация.

Генетика

Скрытые причины депрессии могут обнаружиться посредством семейного анамнеза. Психические особенности и отклонения передаются по наследственности.

Доктором медицинских Наук В. Л. Минутко было подтверждено, что склонность к нарушениям психики у ребёнка, чей родитель имел данный диагноз, увеличивается на 20%. Риск развития возрастает до 70%, если оба родителя имели психические отклонения.

Особенности депрессивной личности

Депрессивные состояния могут развиваться на фоне:

  • заниженной самооценки;
  • постоянного стремления к недосягаемому совершенству (перфекционизм);
  • страх не соответствовать ожиданиям окружающих;
  • завышенные требования как к себе, так и к окружающим;
  • потеря самоидентичности (восприятие себя через чужую жизнь).

Внешний фактор

Личность, изначально склонная к аффективным расстройствам, бывает не в силах самостоятельно справиться с внешними факторами. Состояние непроходящей неудовлетворённости может развиваться на фоне:

  • неуверенности в социальной защищённости (нестабильная обстановка в семье, стране, принадлежность к притесняемой группе граждан);
  • пережитого насилия (физического или психологического);
  • резкой перемены, которую не удалось пережить и принять новые условия (потеря работы, смерть близкого, вынужденный переезд, развод, измена);
  • негативных изменений во внешности;
  • отсутствия желаемых перемен в жизни (появления ребёнка, продвижения по службе, бракосочетания);
  • неосуществлённых планов.

Физиологический фактор

На проявления психо-эмоциональной нестабильности влияют:

  • качество и продолжительность сна;
  • высокие нервные нагрузки;
  • повышенные физические нагрузки;
  • сбой в работе щитовидной железы и гормонального фона.

Заболевания

Согласно исследованиям и наблюдениям врачей ряд диагнозов может сопровождаться депрессиями. К ним относятся:

  • болезнь Альцгеймера и Паркинсона;
  • рассеянный склероз;
  • неврологические заболевания в хронической стадии;
  • половая дисфункция;
  • черепно-мозговая травма;
  • злокачественные образования головного мозга;
  • другие деменции.
Ряд диагнозов может сопровождаться депрессиями

Депрессия у женщин

Опираясь на статистические данные, можно сказать, что женщины более подвержены развитию депрессии. Среди основных причин депрессии у женщин выделяют:

  • изменения в гормональном фоне;
  • нарушение менструального цикла;
  • ПМС;
  • состояния, связанные с беременностью или выкидышем, посредовым периодом и наступлением климакса.

Послеродовая депрессия связана с резкими изменениями как в жизненном укладе, так и в физиологии женщины. В некоторых семьях из-за повышенной нагрузки мать не имеет сил позаботиться о своём психическом состоянии. У неё часто нарушен сон, недостаток в качественном питании, нехватка общения и отдыха.

Состояние женщины напрямую влияет на ребёнка, подобная ситуация может привести к расстройствам в развитии малыша, поэтому нельзя ограничиваться только советами, как выйти из депрессии самостоятельно. В случае проявившихся синдромов следует обратиться к врачу и следовать рекомендациям. Зачастую требуется применение таблеток для приведения гормонального фона в норму.

Депрессия у мужчин

Мужская депрессия чаще лежит в сфере реализации собственного потенциала.

Мужчина нацелен на внешние достижения: работа, продвижение по карьерной лестнице или высокий заработок, реализация амбиций и соответствие жёстко установленным критериям внешнего успеха.

Случаи расстройств психоэмоционального фона среди мужчин регистрируются реже. Возможно, в этом кроется перевес статистики в сторону женщин. Мужская депрессия тесно связана со стигматизацией. По этой причине мужчинам сложнее проявлять эмоции и открыто говорить о трудностях в этой сфере. В обществе укоренились гендерные стереотипы, которые в силу воспитания и окружения бывает сложно переосмыслить: «мужчина должен быть сильным, успешным, много зарабатывать», «плачут только девчонки». Это усложняет признание в имеющихся сложностях даже самому себе.

В случае депрессии мужчина неосознанно подменяет эмоции. Он вытесняет глубокие переживания агрессией, зависимостями, погружением в работу, частой сменой половых партнёров.

Депрессия у подростков

Родители порой оценивают нежелание ребёнка учиться, ходить в школу или общаться со сверстниками, как лень, капризы или попытку противоречить. Однако, у подобного поведения зачастую бывают более серьёзные основания.

Депрессия может развиться даже у маленьких детей. С возрастом у подростка проявляется всё больше соматических симптомов:

  • нежелание рано вставать;
  • снижение интереса к играм, общению, развлечениям и учёбе;
  • приступы страха;
  • перепады настроения;
  • выражение неконтролируемой агрессии.

Если у ребёнка на протяжении нескольких недель ярко выражены симптомы депрессии, обратитесь за консультацией к детскому психологу. Специалист сможет распознать истинное эмоциональное состояние, выявит причины и назначит лечение.

Сезонная депрессия

Многим известно такое понятие, как «осенняя хандра». Причины лежат на поверхности: сокращение светлых, солнечных дней, понижение температуры, частые дожди, тяжёлое небо, общая картина увядания природы. Отсюда сонливость, снижение настроения, упадок сил — банальные проявления меланхолии.

Однако специалисты подтверждают, что иногда осенняя грусть, не просто временное переживание. Это может оказаться «сезонным аффективным расстройством». Признаки близки к «осенней хандре»: постоянная усталость, упадок интереса к чему бы то ни было, изменение аппетита и режима сна, раздражительность, пониженная концентрация внимания.

Сезонная депрессия чаще появляется в зимний и осенний период. Диагноз можно установить, если сходные симптомы проявляются минимум два раза за один сезон и отсутствуют в другое время года на протяжении двух лет.

Расстройство напрямую зависит от количества солнечного света

Исследования показали, что расстройство напрямую зависит от количества солнечного света. Показатель влияет на гипоталамус, который участвует в функционировании нервной и эндокринной систем. Кроме того, солнечный свет необходим для выработки гормона радости — серотонина. Нехватка сказывается на настроении, аппетите и интересе к жизни. Для сезонной болезни характерно повышение выработки гормона мелатонина. Переизбыток гормона влечёт за собой сбой циклов сна, апатию и усталость.

Чтобы помочь организму, нужно чаще выходить на улицу, пребывать на свежем воздухе и солнце, находиться в освещённых помещениях, найти занятие, которое доставляет радость, тем самым увеличивая выработку серотонина. Физические упражнения отлично в этом помогают.

Первый шаг к исцелению

Можно самому вернуться к полноценной жизни и преодолеть депрессию. Но сперва важно правильно оценить происходящее, чтобы знать с чем придётся работать. Задумайтесь о своём психическом здоровье и о пересмотре привычек, если:

  • вы ощущаете подавленность без явных причин;
  • вас более не увлекает то, что интересовало;
  • вас вводит в бессилие собственное несоответствие каким-либо стандартам;
  • вы не можете сконцентрироваться;
  • постоянно ощущаете нехватку сил;
  • замечаете частые и резкие перепады настроения;
  • зачастую теряете контроль;
  • аппетит явно повысился/понизился;
  • вам сложно заснуть или же вы постоянно хотите спать;
  • вы заметили нежелание общаться даже с друзьями;
  • у вас появляются мысли о нанесении себе вреда.

Как помочь самому себе при депрессии

Избавиться от депрессии самостоятельно можно, но только после того, как по описанным выше признакам вы оцените своё состояние. Затем шаг за шагом вносите изменения:

  1. Заботьтесь о себе через «не хочу» – первые шаги придётся делать, преодолевая сильное нежелание, страх и подавленность. Выходите на кратковременные прогулки, встретьтесь или напишите другу, сделайте то, что ранее доставляло вам удовольствие и всегда радовало.
  2. Двигайтесь. Физическая активность снижает нагрузку с психики и меняет гормональный фон.
  3. Будьте откровенны. С собой, с тем, кому доверяете, с психологом. Записывайте размышления, переносите на листы переживания. Высказанные мысли беспокоят нас меньше, а в процессе общения мы неожиданно для самих себя находим пути решения.
  4. Питайтесь правильно. Уделите внимание тому что, как и когда вы едите. Еда должна быть здоровой. Перекусы и «фаст-фуд» вам вредны. Добавьте еду, богатую витаминами – их нехватка напрямую влияет на общий эмоциональный фон. Включите в ежедневный рацион в небольшом количестве горький шоколад, орехи, сухофрукты – эти продукты дают энергию и стимулируют выработку серотонина.
  5. Скорректируйте режим. Полноценный сон влияет на гормональный фон и придаёт энергию. Затемните комнату ночью или используйте повязку на глаза. Приучайте себя спать, просыпаться и питаться в одно и то же время. Понятный режим дня разгрузит психику и ослабит волнительность.
  6. Найдите то, что захватит ваше внимание. Это может быть просмотр интересного сериала, чтение книги или хобби.
  7. Определите для себя «полезное действие». Подумайте, чем вы можете быть полезны окружающим. Ощущение выполняемой роли связано с реализацией, даёт чувство полноценности и удовлетворённости.
  8. Откажитесь от веществ, меняющих восприятие реальности. Это алкоголь, наркотические вещества, лекарственные препараты без предписания лечащего доктора.
  9. Не сравнивайте себя с другими. Травля самого себя приводит к сильнейшим расстройствам психики. Не просматривайте то, что вас расстраивает, вызывает зависть, и заведомо ведёт к ощущению неполноценности.
  10. Сходите на консультацию к специалисту. Порой даже несколько сеансов помогут вам нащупать верное направление и подскажут, какие вопросы нужно проработать. Психолог поможет разобраться с травмирующими воспоминаниями и подскажет, как перенести фокус внимания с будущих событий на настоящий момент.

Преодоление депрессии лежит как в психологической, так и в физической плоскости. Болезнь может иметь серьёзные последствия, а её лечение зависит от природы расстройства.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий