Как улучшить память и повысить концентрацию внимания

Роль памяти в жизни человека принято недооценивать. В первую очередь нас интересует данный ресурс как способ охвата как можно большей информации и задач. Но память предопределяет весь пройденный жизненный путь вместе с ценным опытом, приятными воспоминаниями и ценностями. Родители стараются улучшить память и внимание у ребёнка с раннего возраста, поскольку это повлияет на качество обучения и дальнейшую судьбу в целом. Однако, улучшить этот навык можно в любой период жизни, как и потерять.

В этой статье мы расскажем о методиках тренировки мозга, которые подходят и детям, и взрослым. Проверенные способы, рекомендованные специалистами, помогут улучшить память в кратчайшие сроки без медикаментозного вмешательства.

Особенности человеческой памяти

Кажется, что в условиях современного ритма жизни рассеянность и забывчивость принимаются как должное. Большое количество информации, которую нужно держать в голове ежедневно, просто не удерживается в полном объёме. Наша память имеет больший ресурс, чем принято считать. Если провести аналогию с цифровыми носителями, то наш мозг может хранить около 1 млн Гб информации.

Активность мозга

Память заполняется не только фактами и событиями, но и, казалось бы, мимолётными картинками из жизни, лицами. Также на этом «носителе» находятся инструкции о том, как говорить, как выражать эмоции и совершать те или иные действия.

На протяжении жизни память не сокращается в объёме. Действительно, умения пожилого человека держать всё в голове существенно отличаются от способностей подростка. Причиной этому становится недостаточное внимание к тренировке мозга. Отсутствие необходимости напрягать память, расслабляет её и приводит в бездействие. Особенно актуальной эта проблема становится в век инновационных технологий, где за людей все запоминают машины и большинство информации содержится на электронных носителях в цифровом формате. Ухудшение памяти значительно замедляет производительность в любой сфере деятельности. Это вызывает дискомфорт, негативно действует на нервную систему.

Важно! Объём человеческой памяти в разы больше, чем у самого мощного компьютера. Способности человека, гораздо шире, чем ему кажется. Главное регулярно выполнять упражнения, которые положительно влияют на улучшение памяти.

Виды памяти

По продолжительности хранения информации в человеческом мозге выделяют 2 вида памяти:

  1. Кратковременную, которая отвечает за мгновенную фокусировку на том или ином событии, позволяет принимать решения быстро, давать ответы на вопросы кратко, без обдумывания и выделять суть информации.
  2. Долговременную, которая хранит данные, позволяющие пользоваться уже полученными навыками, а также впечатления, эмоции, воспоминания. Эту информацию человек может без труда вспомнить и через несколько лет и, даже, на протяжении всей жизни.

Современный ритм жизни, где события меняются с невероятной скоростью, негативно влияет именно на кратковременную память. Она постоянно перестраивается на новые обстоятельства, выделяя наиболее важные детали. В результате переизбыток первостепенной информации приводит к забывчивости и рассеянности. Американский психолог Джордж Миллер ещё в середине XX века вывел гипотезу о том, что кратковременная память человека не способна удержать более 7 элементов.

Важно! Оба вида памяти формируются одновременно, но долговременной нужно немного больше времени, чтобы информация отложилась. Мозг в этом направлении активнее всего работает во время сна, поэтому полноценный отдых так важен для человека.

Способ восприятия информации

По способу восприятия информации можно выделить следующие виды памяти:

  1. Зрительная. То, что мы видим мозг «фотографируют» и образы сохраняются в сознании, воспроизводятся. Этот навык можно развить, стараясь более тщательно изучать коллег, знакомых или просто прохожих. Информацию, которую следует запомнить, можно писать на листке и запоминать визуально.
  2. Слуховая. Данные усваиваются через органы слуха. Ещё в школе учителя требовали регулярно заучивать наизусть стихотворения. Этот метод действительно улучшает память.
  3. Двигательная (моторная). Чаще всего, это навыки, которые доведены до автоматизма. Если, всё же, не удаётся запомнить, как пользоваться ксероксом и приготовить вкусную запеканку, стоит начать осваивать видеоигры. Как бы это парадоксально не звучало, но данное увлечение лучше всего подойдет для улучшения моторной памяти и реакции.
  4. Пространственная. Определить, что этот вид памяти страдает больше всего, очень просто. Достаточно ощутить панику, потерявшись в «трёх соснах». Также проблемы с пространственной памятью выявляют у тех, кто ежедневно не может по долгу найти носки, ключи, телефон и другие предметы. Справиться с этой проблемой просто. Нужно каждому предмету выделить своё место и ежедневно стараться придерживаться установленной системы.
  5. Эмоциональная. Позволяет запоминать чувства и ощущения. Чтобы активизировать этот навык, стоит почаще углубляться в воспоминания, выделяя самые мелкие детали.

В зависимости от того, какой вид памяти наиболее уязвим, стоит подбирать способы улучшения определённого вида памяти. Таким образом удастся активизировать работу клеток мозга и почувствовать результаты в ближайшее время.

Что влияет на ухудшение памяти

Помимо постепенной потери навыка удерживания необходимой информации в голове, встречаются и кратковременные сбои мозговой активности. Рассеянность чаще всего связана с плохим самочувствием. Чтобы улучшить своё состояние, необходимо найти причину и искоренить её.

Такое явление наблюдается при интоксикации организма алкоголем или психических нарушениях. В последнем случае стоит обратиться к специалисту, чтобы он назначил лечение.

Кратковременные сбои в памяти

В любом случае, кратковременные сбои в памяти проходят. Бить тревогу стоит только в следующих случаях:

  • появились сложности в высказывании мыслей;
  • часто повторяетесь при одних и тех же людях;
  • теряетесь на знакомой местности;
  • путаетесь в датах, днях недели;
  • появились трудности в усвоении инструкций, их соблюдении;
  • выпадают из памяти важные события.

Кратковременные сбои характеризуются восстановлением информации через некоторое время. Постоянная потеря памяти, значительно затрудняющая повседневную жизнь, требует врачебного вмешательства. При наличии диагноза без таблеток и процедур не обойтись.

Причинами, вызвавшими проблему, могут стать:

  • различного рода заболевания;
  • побочные эффекты приёма лекарственных средств;
  • проблемы с рационом;
  • дефицит витаминов;
  • алкогольная зависимость;
  • последствие черепно-мозговых травм и повреждения позвоночника;
  • стресс;
  • эмоциональные всплески;
  • возрастные расстройства памяти.

В большинстве случаев при устранении причины, корректное функционирование клеток мозга восстанавливается. Не стоит самостоятельно прибегать к лечению. Для начала стоит начать регулярно выполнять упражнения, которые помогут улучшить кратковременную и долговременную память взрослому человеку.

Как улучшить память без таблеток

Вопросы улучшения мозговой активности изучает не только медицина и фармакология, но и некоторые области психологии. Благодаря этим исследованиям науке достоверно известно какие действия положительно влияют на память, позволяя как можно дольше сохранять остроту ума, не прибегая к медикаментозному лечению.

Повышение внимания

Концентрация на деталях позволит более чётко запоминать картинку и воспроизводить её в памяти. Чтобы тренировать данный навык, стоит всецело отдаваться процессам, которые происходят в настоящий момент. Это может быть непринуждённая беседа с приятелем, рядовая задача на работе или «путешествие» в общественном транспорте. Даже после того, как действие закончилось, необходимо прокручивать в голове услышанное и увиденное.

Использование техник запоминания

Этот метод в науке имеет название «мнемотехника». Чтобы запомнить новую информацию, человеку необходимо подключить воображение, связать факты с уже сложившимися ранее знаниями. Таким образом удаётся как бы расширить объём памяти. Одна из эффективных мнемотехник предполагает создание четверостиший и песенных куплетов на основе полученной информации, которую следует запомнить.

Игры для развития памяти

Достаточно уделить этому занятию 15-20 минут несколько раз в неделю, чтобы в кратчайшие сроки увидеть плоды своих стараний. Для этого подойдут как кроссворды, парные игры, так и специальные мобильные приложения.

Игры для развития памяти

На основе исследований было установлено, что группа людей, представители которой ежедневно уделяли время логическим играм на гаджетах, уже спустя 4 недели заметили значительные изменения. Повысилась концентрация внимания, реакция, ускорились мыслительные процессы, а также качество памяти.

Хороший сон

Во время сна все нейронные процессы головного мозга систематизируются, включая усвоение полученной за день информации. Качественный сон позволяет восстановиться и с новыми силами получать эмоции, впечатления, новые данные. Недостаток отдыха приводит к стрессу, что также негативно сказывается на остроте ума.

Стоит спать в помещении, куда не попадают прямые лучи света и нет посторонних шумов. На ночь не стоит пить кофе и крепкий чай. Организм лучше всего восстанавливается, если отдыхает в одно и то же время ежедневно.

Физические упражнения

Двигательная активность улучшает когнитивные способности человека в любом возрасте. Рекомендовано ежедневно уделять хотя бы 15 минут на спорт. Физические упражнения являются профилактикой от многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к кратковременной и долговременной потере памяти.

Правильное питание

Мозг работает корректно только в том случае, если ежедневно получается из рациона все необходимые питательные вещества. От питания напрямую зависит состояние памяти. Благоприятно влияют на работу мозга бобовые, зерновые продукты, а также шоколад. Стоит ограничить потребление блюд с большим содержанием белого сахара и соли. Достаточное количество фруктов и овощей в рационе также полезно для когнитивной функции.

Потребление алкоголя может негативно сказаться на мыслительных процессах. Также стоит следить за количеством витамина D в организме и подбирать продукты в рацион с высоким содержанием этого элемента.

Активная мыслительная деятельность

Чем меньше задействуются клетки мозга, тем медленнее они работают. Поэтому с возрастом люди начинают страдать провалами в памяти. Отдавайте предпочтение таким видам деятельности, чтобы мозг регулярно решал новые задачи. Это может быть даже хобби, которое доставит удовольствие и позволит отдохнуть от повседневных дел. Этот метод способствует получению новых полезных навыков и знаний.

Мыслительная деятельность

Живое общение

Соцсети облегчили общение между людьми. Но времяпровождение перед экраном в молчании негативно сказывается на некоторых видах памяти. Стоит регулярно встречаться с друзьями, вести беседы, приводить обоснования в дискуссиях, обмениваться впечатлениями.

Релаксация и медитация

Частая причина большинства болезней – повышенный уровень стресса. Чтобы снять напряжение, рекомендуется практиковать восточные методики очищения от накопившейся энергии. Также стоит не пренебрегать дневным сном или перерывом на работе для отдыха.

Довольно удобно держать в голове такую информацию как серию и номер паспорта, телефоны близких и приближающиеся важные события, не полагаясь на «электронный мозг». Для этого нужно регулярно заботиться о развитии памяти, выполняя несложные упражнения, при этом не отвлекаясь от повседневных дел.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий