Как убрать живот в домашних условиях: питание, тренировки и процедуры по уходу

Жировые отложения на животе и боках могут застать врасплох даже молодых энергичных людей. Большой живот выглядит не эстетично, его стесняются не только женщины, но и мужчины. Если вы решили заполучить тонкую талию, то совсем необязательно изнурять себя тренировками и жевать один лист салата. Достаточно знать несколько правил, которые помогут легко убрать живот и укрепить мышцы пресса. Мы расскажем все секреты, благодаря которым вы сможете быстро избавиться от жира на животе.

Почему появляется жир на животе и боках

Висячий живот может являться проблемой не только людей с лишним весом, но и вполне нормальных здоровых людей. Причины могут быть разные:

  1. Питание. Без правильного питания убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине невозможно. От качества питания зависит количество жира на теле. Если питаться беспорядочно, употреблять вредную еду — мучное, жирное, алкогольные и газированные напитки — жировые отложения будут незаметно прибавляться и от красивого плоского животика ничего не останется.
  2. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа в офисе, проведение свободного времени у телевизора приводят к набору лишнего веса. Все калории, которые вы не сожгли с помощью физических упражнений, превратятся в жир.
  3. Физические упражнения. Если вы занимаетесь спортом, но при этом не следите за своим питанием, вместе с мышечной массой вам обеспечена прибавка жировых отложений на животе и боках.
  4. Гормональный фон у женщин. В предменструальный период живот может увеличиться в размерах. Всё дело в желудочно-кишечном тракте — замедляется перистальтика кишечника, что приводит к вздутию живота.
  5. Нарушение осанки. Выпученный живот часто наблюдается у людей с нарушенной осанкой. Наш позвоночник может влиять на расположение внутренних органов. Искривлённый позвоночник способен сдвигать органы вперёд, из-за чего вы можете получить выпуклый животик.
  6. Проблемы работы желудочно-кишечного тракта. Опять же неправильное питание может спровоцировать сбои в работе ЖКТ — вздутие, запоры, диарея. Дисфункция кишечника может визуально увеличивать живот.
  7. Менопауза у женщин. Когда вы подходите к возрасту 50+, ваш организм начинает вырабатывать меньше гормонов, чем в молодом возрасте. В таком случае важно обращать внимание на своё здоровье. Советуем обратиться к врачам за консультацией, они подскажут, на что нужно обратить особое внимание.
Несколько видов жира на животе

Какой бывает жир на животе

Учёные доказали, что в организме человека существуют несколько видов жира на животе:

  1. Висцеральный — окутывает внутренние органы, которые мы не можем прощупать.
  2. Подкожный — находится под кожей, мы можем его прощупать на животе и на боках.

Когда резервуары подкожного жира уже переполнены, жир начинает откладываться на внутренних органах. Если подкожный жир — это просто не эстетично, то висцеральный жир — это очень опасно для здоровья. Большое количество висцерального жира приводит к ишемии, сердечным приступам, закупориванию сосудов. Именно поэтому нужно избавляться от жира не только на животе, но и на всём теле.

Как происходит накопление жира на животе

Человеческий организм уникален. Как он определяет, какое количество жира сжечь, а какое отправить в своё «дело» на хранение?

Жировые клетки напрямую связаны с мозгом, который передаёт им эндокринную информацию. У жировых клеток есть рецепторы — Beta-1, Alpha-2. Рецептор Beta-1 активизирует ферменты, которые расщепляют жир: выпускают его в кровоток, где он сгорает. Рецептор Alpha-2 блокирует эти ферменты, способствуя накоплению жира в организме.

Внимание! Жировые клетки откладываются там, где есть для этого генетическая предрасположенность.

Генетически заложено, что мужской организм накапливает рецепторы Alpha-2 в области живота и груди. А женщины накапливают этот рецептор в области живота и бёдер.

Можно ли убрать живот за неделю

Быстрое похудение — мечта каждой женщины. К сожалению, за неделю убрать жир на животе и боках просто нереально, но визуально скрыть вполне возможно.

За неделю убрать жир на животе
  1. Следите за осанкой. Искривлённый позвоночник сдвигает внутренние органы вперёд, из-за чего живот кажется выпуклым и некрасивым. Делайте упражнения для осанки: стойте возле стены, прижавшись к ней спиной, сидите с книгой на голове, растягивайте позвоночный столб. Красивая осанка визуально сделает живот меньше.
  2. Избавьтесь от лишней воды в организме. Лишняя жидкость вызывает отёчность, что прибавит веса в область живота, боков, бёдер, рук, лица.
  3. Пережёвывайте пищу тщательнее. Хорошо пережёванная еда не вызовет вздутие живота, а значит живот не будет выпуклым. Это визуально сделает вас стройнее.
  4. Спите 8 часов в день. Из-за недостатка сна в организме вырабатываются гормоны, повышающие аппетит. Поэтому есть вероятность, что вы начнёте употреблять больше калорий, чем положено. Люди, которые спят меньше нормы, склонны к набору веса на 35% больше тех, кто спит положенное время.
  5. Сбросьте максимальное количество лишнего веса. Не пренебрегайте правильным питанием и физическими упражнениями. Чем раньше начнёте худеть, тем быстрее уйдёт жир с живота.

Как убрать жир с живота

Интернет пестрит множеством статей на тему сжигания жира на животе. Учёными доказано, что локально жир сжечь невозможно. Живот уйдёт, если снизить общий процент жира в организме. Перед тем как начать худеть, необходимо устранить причину появления лишнего веса.

Для дальнейшего эффективного сжигания жира придерживайтесь простых правил похудения, описанных ниже.

Питание

Чтобы навсегда убрать жир в области талии и с живота, нужно пересмотреть своё питание. Правильное сбалансированное питание — ваш главный союзник в процессе похудения. Но оно может стать главнейшим врагом. Всё зависит от того, сколько вы употребляете и в каком количестве.

Внимание! Запомните — чтобы похудеть и убрать живот нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.

Избавьтесь из пищевого мусора

На первоначальном этапе избавьтесь из пищевого мусора в своём холодильнике:

  • продукты, содержащие сахар — конфеты, печенье, сладкие газированные напитки, йогурты с различными наполнителями;
  • сдобные булки, белый хлеб;
  • алкогольсодержащие напитки;
  • жареную еду на масле, различные колбасы;
  • консервированные продукты, полуфабрикаты.

Все вышеперечисленные продукты высококалорийны, но не насыщают организм энергией, из-за чего быстро появляется чувство голода. Поэтому вы будете потреблять большое количество калорий, даже не замечая этого. А все калории, которые вы не потратили в течение дня — это ваш жир на животе и боках. Во вредной пище не содержатся необходимые витамины и минералы, нужные для организма.

Далее включите в своё меню полезные продукты:

  • белок — яйца варёные, диетическое мясо курицы, индейки, молочные и кисломолочные продукты от 2 до 5 % жирности, сыр твёрдый, сыр творожный;
  • медленные углеводы — гречку, нешлифованный рис, булгур, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи;
  • полезные жиры — масло оливковое, льняное, кокосовое, кунжутное, орехи.

Правильное соотношение БЖУ станет вашим главном оружием в борьбе с лишним жиром на животе и боках.

Правильное соотношение БЖУ

После того как вы избавились от вредных продуктов, составьте меню для похудения, придерживаясь нескольких правил:

  1. Добавьте в свой рацион три основных приёма пищи и несколько полезных перекусов.
  2. Подстройте меню под режим дня, старайтесь кушать в одно время.
  3. Ужинайте лёгкой белковой пищей, чтобы не нагружать пищеварительную систему. Углеводная пища во второй половине дня будет способствовать отложениям жира на животе и боках.

Внимание! Избегайте диет, которые подразумевают голодание — большой перерыв между приёмами пищи. Учёными доказано, после краткосрочных диет жир возвращается в двойном объёме. А значит вы рискуете поправиться ещё больше.

Вода

Вода — важное звено в похудении. Она участвует в расщеплении жира. Если вы пьёте мало воды, то процесс похудения может замедлиться. Из-за её недостатка появляется целлюлит, ухудшается цвет лица, появляется усталость. Пить нужно именно чистую воду — чай, вода с лимоном не подойдут. Из-за растворения в воде других веществ она теряет свои полезные свойства. Чистая питьевая вода ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому сжиганию жира на животе и боках. Особенно важно наладить питьевой режим, если хотите убрать жир на животе за короткие сроки.

Рекомендованное количество воды

Рекомендованное количество воды для нормального функционирования организма — 1,5–2 литра в день. Чтобы было легче выпивать нужное количество, подстройте питьевой режим под режим питания: выпивайте стакан воды после пробуждения, через полчаса после приёма пищи, во время физических упражнений и перед сном. Можете скачать специальное приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воду.

Тренировки

При похудении после питания всегда стоят физические упражнения, поэтому, чтобы убрать живот, нужно много двигаться не только на тренировках, но и в обычной жизни.

Если хотите сжечь лишний жир, старайтесь усложнять бытовые дела: мойте полы не шваброй, а руками, вместо лифта используйте лестницу.

Лучше всего для сжигания жира использовать кардиотренировки в комплексе с силовыми нагрузками.

Внимание! Перед началом занятий хорошо разомните мышцы и суставы, чтобы избежать травм на тренировке.

Кардиотренировки — ускоряют обмен веществ, уменьшают общий процент жира.

Для достижения результатов достаточно заниматься по 35–40 минут в день. Самые лёгкие упражнения для сжигания жира — прыжки на скакалке, бег с высоким подниманием бедра. Эти упражнения подходят для тех, у кого мало времени заниматься спортом. Их можно делать дома, они прекрасно уберут лишние сантиметры в талии.

Для любителей занятий на свежем воздухе предлагаем начать с бега. Новичкам рекомендуем бегать по 15 минут в день, постепенно увеличивая время до 1 часа.

Внимание! Чтобы начался процесс сжигания жира, время бега должно составлять от 35 минут до часа.

Если вам не нравится бег, езда на велосипеде спасёт вашу ситуацию. За один час езды на велотренажёре сжигается 500 калорий.

Езда на велосипеде

Для более взрослых людей рекомендуем скандинавскую ходьбу. Это упражнение задействует все группы мышц. Оно эффективно сжигает жир на всём теле. За час ходьбы сжигается около 700 калорий.

Силовые тренировки — укрепляют мышцы всего тела.

Чтобы тело было подтянутым, нужно укреплять мышцы всего тела. С этой задачей лучше всего справляются силовые тренировки. Для того чтобы добиться сжигания жира на животе с помощью силовых тренировок, нужно заниматься 3 раза в неделю.

Так как жир на животе локально сжечь невозможно, советуем вам заняться всем телом. Включайте в комплекс тренировок приседания, отжимания, упражнения на пресс. Чтобы тренировки проходили ещё эффективнее, постепенно увеличивайте время тренировки, чтобы организм не испытывал стресс. Запомните — количество повторений за один подход должно составлять 12 и более раз.

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые помогут убрать живот, бока, а также укрепить мышцы пресса.

  1. Планка. Приводит в тонус всё тело, способствует сжиганию жира на всём теле. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения.
  2. Подъёмы корпуса. Отлично укрепляет мышцы пресса. Делайте 4 подхода по 20 раз.
  3. Велосипед. Делайте по 20 раз на каждую сторону.
  4. Бурпи. Самое лучшее жиросжигающее упражнение. Используйте интервальный метод тренировки: 20 бурпи, 20 секунд отдыха.
  5. Выпрыгивания из положения «присед». Быстро сожгут ваш жир, укрепят мышцы ног и ягодиц. Делайте в комплексе с бурпи, используя метод интервальной тренировки.
  6. Вакуум. Это очень эффективное упражнение, которое уменьшает количество жира на живота. Делайте его только на голодный желудок.

Внимание! Перед тем как делать вакуум живота, ознакомьтесь с рекомендациями и противопоказаниями.

Ухаживающие процедуры

В комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями желательно делать дополнительные процедуры. Чтобы в более короткие сроки убрать жир на животе, делайте предложенные процедуры 2–3 раза в неделю.

  1. Обёртывания. Очень хорошо разгоняют кровь, способствуя быстрому сжиганию жира. Перед процедурой необходимо подготовить кожу — сделать скрабирование. После проведения процедуры обязательно увлажняйте кожу специальным кремом. Выбирайте холодное или горячее обёртывание на свой вкус.
  2. Массаж. Второй по простоте способ поможет привести ваш животик в порядок. Массаж живота лучше делать с использованием масла. Он оказывает положительное влияние на перистальтику кишечника, убирает вредные застойные яды, которые способствуют выпячиванию живота. Перед тем как делать массаж, нужно принять горячую ванну. Делайте его строго каждый день, через 2 часа после еды. Курс должен составлять 1–2 месяца. У массажа существуют противопоказания, ознакомьтесь с ними перед началом процедуры.
  3. Контрастный душ. Такая процедура быстро приведёт в тонус мышцы всего тела, поможет сжечь жир. Перед тем как начать обливаться, ознакомьтесь с рекомендациями: 5 секунд холодной, 15 секунд горячей водой. Постепенно увеличивайте время обливания. Для лучшего результата растирайте жёсткой мочалкой проблемные места.

Мотивация – важная составляющая для быстрого сжигания жира

Многие сталкиваются с проблемой мотивации во время похудения. Красивый животик сам собой не появится. Лень — главный враг, которого нужно истреблять из вашей жизни. Следуйте советам, которые мы подготовили для вас — тогда жир на животе вам будет только сниться. Используя эти советы в комплексе с правилами похудения, которые мы указали выше. Первые результаты будут видны уже через месяц.

Мотивации во время похудения

Если вы решили окончательно избавиться от жира на животе, то должны настроиться на продолжительную работу над своим телом.

  1. Поставьте себе цель. Вы должны осознанно прийти к ней. Чтобы сжечь жир на животе и боках, придётся усердно поработать.
  2. Придумайте, чем можно вознаградить свою продолжительную работу над телом. Гораздо приятнее идти к намеченной цели, если в конце пути вас ждёт приятный сюрприз.
  3. Измерьте свой живот сантиметровой лентой. Такой способ поможет отслеживать положительную динамику похудения. Доказано, люди начинают ещё усерднее работать над телом, когда видят результаты своих трудов.
  4. Визуализируйте себя с красивым плоским животиком. Для того чтобы этот способ был ещё более эффективен, держите перед глазами фото желаемой фигуры, тогда вам точно не захочется лишний раз перекусить вредной пищей.
  5. Смотрите фильмы, мотивирующие на изменения. Часто это фильмы, в которых люди изменили свою жизнь. Очень вдохновляет и помогает ленивым людям встать с дивана и начать менять своё тело.

Сжечь ненавистный жир на животе может каждый, будь то женщина, девушка или подросток, главное — желание. Следуйте всем правилам похудения: кушайте полезную еду, занимайтесь спортом, тогда мечты о плоском животике станут реальностью.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий