Как повысить самооценку: причины и признаки заниженной самооценки

Людям с заниженной самооценкой чрезвычайно трудно быть счастливыми и сложно добиваться успехов, в связи с этим ведущие психологи разработали множество техник и приёмов, чтобы повысить самооценку, стать более уверенными и не ощущать бессмысленности существования.

Самооценка считается важным фактором достижения успехов в жизни и уверенности в своих силах, от её уровня зависит будущее человека. Низкая самооценка приводит к депрессиям и бедности. Невозможно достичь положительных результатов, не изменившись изнутри. В новый этап жизни с грузом прошлого и старыми установками вступать нельзя.

Что такое самооценка

Чтобы достичь успехов в любых областях своей деятельности, человек не только должен быть уверен в себе, но и уметь убедить других в собственной правоте. Люди с заниженной самооценкой полны разочарований и яркая, насыщенная позитивными событиями, жизнь проходит мимо них, доставаясь тем, кто уверенно идёт к намеченной цели. Они считают себя недостойными счастья и подсознательно уступают во всём другим. Чтобы повернуть ситуацию в свою пользу, необходимо меняться самому, так как самооценка – это представление человека о важности своей личности по отношению к другим и собственных достоинств или недостатков.

Самооценка считается важным фактором

Самооценка необходима для полноценного функционирования индивида в социуме и достижения жизненных целей: материального, духовного благополучия, успеха в делах, семейного счастья и самореализации.

Функции самооценки

По мнению психологов, идеальная самооценка – это точная оценка своих способностей, отношение к своим духовным и физическим качествам, к собственным возможностям, ключ к достижению успехов в любых сферах человеческой деятельности.

Функции самооценки:

  1. Защитная – обеспечение стабильности и независимости от мнения окружающих.
  2. Регуляторная – предоставляет возможность осуществлять задачи по собственному выбору.
  3. Развивающая – обеспечивает развитие личности.

Заниженная самооценка заставляет человека постоянно сомневаться и раздумывать, завышенная провоцирует совершение множества ошибок. Недооценка собственных сил не позволяет человеку полностью раскрыть возможности своего потенциала. Такой человек не понимает, как приобрести уверенность в своих силах, добиться финансовой самостоятельности, открыть собственный бизнес. Чтобы поднять самооценку необходимо искать проблему в собственном эмоциональном состоянии, так как патологическое проявление заниженной самооценки – комплекс неполноценности.

Именно самооценка считается ключом к достижению успехов. Только уверенный в себе человек может принимать важные и своевременные решения. Неверие в собственные силы снижает уровень энергии и вместо решительных действий приводит не к их реализации, а лишь к бесконечному раздумыванию о том, стоит ли предпринимать какие-либо действия.

Признаки заниженной самооценки

Основные признаки заниженной самооценки:

  • Неудовлетворённость собой;
  • Завышенная самокритика;
  • Враждебность к окружающим;
  • Высокая чувствительность к постороннему мнению и критике;
  • Страстное желание всем угождать;
  • Чувство нерешительности;
  • Зависть к чужим успехам;
  • Потребность вечно оправдываться в совершённых действиях;
  • Патологическая ревность;
  • Защитная позиция;
  • Пессимизм;
  • Негативное мировоззрение.

Личность, обладающая данными качествами, воспринимает временные неудачи или трудности как постоянные, делая неверные выводы. Чем хуже относишься к себе, тем негативнее относятся к нам окружающие, что постепенно ведёт к депрессиям, психоэмоциональным расстройствам и к отчуждению.

Причины низкой самооценки

Наблюдается много факторов, влияющих на отношение к себе непосредственно или косвенно. К ним относятся: семейное положение, социальный статус, генетические особенности, внешние данные и прочее.

Отношение к себе непосредственно или косвенно

Наиболее распространённые причины низкой самооценки:

1. Неправильное воспитание в семье, от которого напрямую зависит отношение к своей персоне в дальнейшем. Если ребёнка с детства ругали и сравнивали с другими детьми, не поощряли и не ставили в пример, у него нет повода любить себя, так как отсутствует почва, на которой базируется вера в собственные способности. Критика родными любых действий, инициатив и начинаний влияет на снижение самооценки, и даже повзрослев, человек продолжает подсознательно бояться совершать ошибки.

В этом случае, чтобы повысить самооценку человеку и он стал более уверенным в себе, достаточно искренне хвалить его и чаще поощрять. Зачастую самооценка выше у первого ребёнка в семье или у единственного ребёнка, так как у него отсутствует комплекс «младшего», когда родители регулярно сравнивают младшего со старшим, ставя последнего в пример.

2. Неудачи в детстве – сильные травмирующие события отражаются на детской психике в виде сниженной самооценки или комплекса вины. Некоторые дети считают себя виноватыми в ссоре родителей или в разводе. Со временем комплекс вины трансформируется в неспособность самостоятельно принимать решения и в постоянные сомнения. Вполне безобидные на первый взгляд события в детстве порой приобретают огромные масштабы.

Например, взрослый спортсмен, не занявший первое место, продолжит тренировку с удвоенной силой, а ребёнок без позитивной поддержки родителей в данный момент способен получить психологическую травму на всю жизнь. Низкая самооценка в детстве питается неосторожными замечаниями родителей и взрослых, неудачами, насмешками окружающих. Со временем у подростка начинает формироваться мнение о том, что он действительно плохой, неполноценный или невезучий, у него появляется чувство вины за каждое неудачно совершённое действие.

3. Отсутствие цели – не имея желания к чему-либо стремиться, не приходится и напрягаться. Легко просто следовать стандартным обывательским императивам, не имея чёткой цели и жизненной позиции. Такие люди не стремятся к богатству и успеху, так как пассивны по своей сути. В основном лица с заниженной самооценкой живут вполсилы, словно на автопилоте, их устраивает незаметный образ жизни в серых тонах и выбираться из такого положения желания у них нет. Таким индивидам безразлична их собственная внешность, материальное благополучие и нет стремления что-либо изменить. В такой ситуации самооценка сильно занижена.

Нездоровое социальное окружение

4. Нездоровое социальное окружение – в кругу людей без определённых стремлений, пребывающих в духовном анабиозе трудно появиться стремлению к внутренней трансформации. Амбиции и завышенная самооценка проявляются лишь в среде, где существуют примеры для подражания. Если в окружении находятся индивиды, привыкшие патологически жаловаться, осуждать, философствовать без повода, по возможности нужно постараться сменить круг знакомых или немного отстраниться от такого окружения, иначе энергетические вампиры помешают развиться истинному потенциалу.

5. Комплекс по поводу внешнего вида и состояния здоровья – дефекты внешности и врождённые заболевания порождают низкую самооценку. Даже при правильном отношении со стороны родных на комплекс неполноценности влияет социальное окружение. Проявив силу воли и желание жить, работая над собой, можно достичь высот, добиться общественного признания, создать счастливую семью и открыть в себе массу талантов и способностей.

Настрой и позитив считаются основными условиями для повышения самооценки. Чтобы жить насыщенной и полноценной жизнью, человек должен знать о собственных достоинствах, ценить свою индивидуальность, уметь принимать имеющиеся недостатки.

Признаки высокой самооценки

Люди с высокой и здоровой самооценкой обладают следующими преимуществами:

  • Добиваются поставленной цели и успеха в начинаниях;
  • Принимают собственный облик таким, каков есть;
  • Гармонично и целенаправленно развиваются;
  • Уверены в своих силах;
  • Заботятся об эмоциональном и физическом здоровье;
  • Не боятся ошибаться и учатся на ошибках;
  • Прислушиваются к мнению других;
  • Ценят собственный взгляд на вещи;
  • Адекватно воспринимают как комплименты, так и критику;
  • Не испытывают робость при общении с малознакомыми людьми.

Чтобы достичь успеха, важно себя любить. Отсутствие уважения и любви к своей персоне порождает множество комплексов и внутренних конфликтов. Научившись уважать себя, можно обрести уважение окружающих. Вера и самоуважение являются необходимыми факторами для достижения счастья и удовлетворённости жизнью.

Чтобы достичь успеха, важно себя любить

Как повысить самооценку

Психоаналитики разработали множество способов, способных повысить самооценку и уверенность в собственные силы. Ниже приведён перечень наиболее эффективных методик, способных в скором времени привести к нужному результату:

  1. Смена окружения – вялые и ленивые люди без амбиций не мотивируют к самоуважению и любви к себе. Только общение с благополучными, успешными людьми научит ценить свою индивидуальность и добиваться намеченных результатов.
  2. Посещение семинаров, мероприятий и тренингов, нацеленных на повышение самооценки, изменение взглядов на жизнь и появление новых мотиваций. Продуктивным методом повышения самооценки считается и знакомство с грамотными книгами, например, «Самооценка» Брайана Трейси, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей и другие подобные издания.
  3. Выход из зоны комфорта – стремление уйти от проблем и оградиться своей зоной комфорта не позволяет человеку развиваться. Многие люди предпочитают в сложной ситуации смаковать собственное бессилие, а некоторые начинают искать утешение в спиртных напитках. Намного сложнее принимать вызов лицом к лицу, но только научившись выходить из привычных условий и жить настоящей, полной красоты и положительных эмоций жизнью можно обрести мощный стимул для создания собственного нового имиджа. Например, заменить просмотр телевизионных передач вечерами бегом, медитацией, плаванием, йогой.
  4. Отказ от самокритики, от самобичевания, порицания и поедания себя за совершённые проступки, неудачи в личной жизни, недостатки внешности. Необходимо принять себя таким, каким вы являетесь в данный момент. Также важно прекратить сравнивать себя с другими.
  5. Ведение здорового образа жизни – занятия спортом, физические упражнения улучшают здоровье, а здоровое тело является вместилищем правильных мыслей. Любая физическая активность придаёт уверенность и вселяет любовь к себе, так как во время спортивных занятий активно вырабатываются дофамины (гормоны счастья), положительно влияющие на психику и самооценку. Более того, здоровый образ жизни внесёт изменения в вашей внешности и такие изменения ещё больше повысят самооценку не только женщины, но и мужчины.
  6. Аффирмации – прослушивание и повторение аффирмаций считается самым эффективным способом программирования сознания. Например, каждое утро вы можете подходить к зеркалу и повторять себе: «Я люблю свою жизнь и полностью доверяю ей. Я принимаю себя таким, какой я есть со всеми моими недостатками. Я люблю себя и своё тело. Я достоин только самого лучшего». Вы можете самостоятельно придумать для себя подходящие аффирмации и выписать их в блокнот или сохранить в заметках на телефоне. Также можно найти готовые аффирмации в интернете.
  7. Дневник успехов и достижений – мощнейший инструмент для стимуляции. Возьмите в привычку в конце каждого дня выписывать в блокнот все свои достижения, за которые вы можете себя похвалить. Это могут быть даже самые незначительные, как вам может показаться, события, например, «Сегодня я приготовила очень вкусный ужин. Я молодец!» или «Сегодня я пожелал продавцу в магазине хорошего дня. Я доволен собою, я молодец!».
  8. Независимость от социума – если придавать большое значение общественному мнению, можно легко разрушить собственную личность. Нельзя зависеть от мнения социума, необходимо иметь собственный взгляд на жизнь. Не человек должен находиться в зависимости от общественного мнения, а наоборот, общественное мнение должно зависеть от человека.

Без здоровой самооценки не достичь успехов в отношениях, карьере, творческой деятельности, духовном росте. Используйте вышеописанные методики для повышения самооценки и в скором времени вы начнёте замечать перемены в себе.

Как повысить самооценку женщине

Женщину невысокого мнения о себе можно легко вычислить только лишь по одному внешнему облику. Такую женщину также могут отличать ещё ряд качеств: она не верит людям, редко просит кого-то о помощи, не умеет выражать свои чувства и эмоции, не может отстаивать собственное мнение, пренебрегает личными интересами в пользу близких, часто берёт на себя вину за других людей (особенно при расставании с мужчиной).

Пренебрегает личными интересами в пользу близких

Чтобы женщина смогла полюбить себя и повысить свою самооценку, ей необходимо сконцентрироваться для начала на своих достоинствах, достижениях, даже самых незначительных. Следует выписать все свои положительные качества и стараться пополнять этот список. Нужно прекратить критиковать себя и осуждать за ошибки, неверные слова или действия. В целом, женщина может воспользоваться вышеописанным перечнем методик для повышения самооценки и в скором времени начнёт меняться вся жизнь, включая личные отношения, отношения с друзьями, родственниками, коллегами.

Советы психологов для женщин

Опытные психологи предлагают рекомендации, с помощью которых можно справиться со страхами, побороть неуверенность и научиться принимать себя:

  • Найдите тихое место, где почувствуете себя в безопасности, задёрните шторы и включите музыку. Мечтайте о счастливом будущем и вспоминайте радостные моменты из прошлого.
  • Научитесь отпускать негативные мысли и отвлекаться, например, после работы можно заглянуть в кофейню, сесть у окна и с чашечкой ароматного кофе рассматривать прохожих, отыскивая что-то забавное в их внешности. Такие развлечения помогают забыть на время о проблемах и дают возможность расслабиться.
  • Пользуйтесь красивыми вещами, не откладывая на потом всё дорогое и ценное. Красивые наряды, изысканная посуда в повседневном обиходе повышают самооценку и придают уверенность.
  • Общайтесь и заводите новые знакомства, например, поинтересуйтесь делами соседки, улыбнитесь прохожему, идя по улице, скажите что-то приятное продавцу в магазине.
  • Любите себя и развивайте свою личность, так как чем лучше относишься к себе сам, тем больше возрастает интерес к вашей персоне со стороны окружающих.

Уверенную в себе леди отличает твёрдая походка, блеск в глазах, собранность и масса положительных эмоций. Чтобы обрести уверенность, необходимо любить себя со всеми изъянами, недостатками, минусами.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий