Как поднять настроение: рабочие и быстрые методы

Настроение — явление переменчивое. Ещё с утра мы были в прекрасном расположении духа, но любая мелочь способна вызвать печаль. На настроение влияет всё: погода, обстоятельства, поведение других людей. Кому-то удаётся противостоять негативному воздействию окружающей среды, несмотря ни на что сохранять оптимизм и улыбку на лице. Готовы поспорить, что они знают некоторые секреты, которые помогают поднять настроение. Мы готовы ими поделиться с вами.

Как управлять своим настроением

Если не найти эффективные методы для поднятия настроения, можно загнать себя в депрессию. Быстро избавляться от уныния можно несколькими способами:

  • физическое воздействие (к этой категории относятся вкусная еда, прогулки, физические нагрузки);
  • эмоциональные встряски (общение с друзьями, шутки, смена имиджа, покупки);
  • самоорганизация (позитивные мысли, релакс, взаимопомощь, мысли о светлом будущем).

Возможность контролировать собственное настроение и улучшать его при необходимости доказано учёными на научном уровне. Мы испытываем положительные эмоции во время получения удовольствия. Его провоцирует выброс в кровь серотонина и эндорфинов. Также источником вашего хорошего настроения является дофамин. Выработка этих гормонов в организме повышает энергичность и стабилизирует эмоциональное состояние. В результате цепи химических реакций организм испытывает эйфорию. Это и является причиной хорошего настроения.

Возможность контролировать собственное настроение

Остаётся разобраться какие действия стимулируют выработку дофамина и серотонина, чтобы вовремя избавляться от плохих мыслей, когда нам грустно.

10 необычных способов для поднятия настроения

Некоторые из методов поднятия духа могут показаться вам странными, однако, их эффективность доказана научными исследованиями. Вы обязательно найдёте подходящий для себя способ.

Культурно-просветительская деятельность

Далеко не все любят посещать театры и музеи. Но исследования норвежского научного сообщества доказали, что те, кто приучены вести активную культурно-просветительскую деятельность, гораздо реже испытывают тревогу и чувствуют удовлетворённость от своей жизни. Данные наблюдения относятся как к женщинам, так и к мужчинам.

Смело отправляйтесь на интересный спектакль или выставку работ любимого художника, если хотите получить заряд положительных эмоций. При этом вы можете быть не только зрителем, но и принять участие в каком-либо мероприятии. В большинстве городов проводятся мастер-классы по танцам или живописи. При желании можно их посетить.

Ведение личного дневника

Учёные из Гарварда рекомендуют регулярно записывать свои мысли и наблюдения в дневник. Это разгружает сознание от лишних эмоций, в том числе и негативных.

Но лучше всего улучшить настроение помогает повторное прочтение старых записей. Вы удивитесь какими забавными могут оказаться собственные мысли, которые вы смотрите уже по-новому. В записях остаётся ваша энергия, которая согреет спустя годы. Ведение дневника можно рассматривать как один из способов медитации.

Общение с незнакомым человеком

Впервые эффективность этого метода была отмечена учёными из Чикаго. И тогда они решились на интересный эксперимент. Исследователи нашли группу людей, которые были не против получить в подарок купоны на покупки в Старбакс. Основным условием их получения было общение с незнакомцем. По прошествии эксперимента те, кому удалось заговорить с посетителем кофейни, отметили, что улучшения настроения действительно произошли после этой беседы.

Основным условием

Подобный эксперимент ставили психологи из Британии и других стран. Результат был идентичным. Оказалось, что даже кратковременное общение с любым собеседником способствует хорошему эмоциональному фону.

Досуг с друзьями и семьёй

Для того чтобы обмениваться энергией, мы и заводим друзей. Стоит поделиться с настоящим другом проблемой, которая нас тревожит, и напряжение значительно снизится. Настроение и вовсе придёт в норму, если собеседнику удастся дать вам дельный совет.

Вас всегда ждут родственники, в каком бы настроении вы их ни посетили. Кроме того, они заинтересованы в том, чтобы вы были счастливы. Общайтесь почаще со своей семьёй, чтобы находиться в хорошем расположении духа.

Жизнь за городом

Прекрасная возможность поднять настроение есть у тех, кто периодически находит время выбираться на дачу или просто загород на природу. Суета мегаполисов существенно ворует энергию. Это нередко становится причиной для стрессов и грусти.

Если вы не готовы сбегать от городской суеты в деревню насовсем, то стоит изредка несколько дней проводить в единении с природой и в тишине. Это поможет перезагрузиться и набраться сил.

Меланхоличные песни в плей-листе

Казалось бы, грустные треки, напротив, вгоняют нас в уныние, однако, немецкие учёные утверждают иначе. Согласно опросам, люди, которые слушают меланхоличную музыку в моменты уныния испытывают катарсис и эмпатию. После такой терапии вы очиститесь от негативных эмоций.

очиститесь от негативных эмоций

Подбирайте треки, которые связаны с чем-то положительным, могут вызвать ностальгию. Приятные воспоминания всегда поднимают настроение.

Неожиданные приключения

Шопинг — это, безусловно, приятно, но мы предлагаем вам инвестировать средства в приключения. Новые события вызывают массу эмоций.

Смело отправляйтесь в путешествие вместо того, чтобы обновить интерьер в доме, если того требует вообще эмоциональное состояние. Яркие впечатления — дороже любых денег.

Улыбка другого человека

Спасая себя от уныния, помогите и другому человеку испытать положительные эмоции. В поисках способа развеселить собеседника вы отвлечётесь от насущных проблем. В результате улыбка друга, родственника или случайного знакомого, вызванная вашим поведением подарит вам радость.

Красивые вещи

Положительные эмоции от эстетического удовольствия — один из самых действенных способов получать удовлетворение от жизни. Окружайте себя по возможности красивыми вещами.

Большое удовольствие вызывают также многофункциональные гаджеты. Не стоит экономить на комфорте, ведь это то, что ежедневно будет вас радовать.

Употребление овощей и фруктов

Правильно составленный рацион также способствует выработке необходимых гормонов для счастья. Добавьте в меню любимые овощи и фрукты, чтобы почувствовать эффективность этого метода в первые же дни.

зарядить себя энергией

Выбирайте яркие продукты на завтрак, чтобы зарядить себя энергией с самого утра. Тарелка фруктов с апельсином, яблоком и киви непременно поднимет вам настроение.

Ещё несколько рабочих методов для поднятия настроения

  1. Бодрящая музыка. Наравне с медленными меланхоличными треками эйфорию вам помогут испытать энергичные композиции. Создайте плей-лист из зажигательных треков, который зарядит вас энергией по дороге на работу или во время уборки. «Правильная» музыка поможет разнообразить самые рутинные дела.
  2. Домашние танцы. Потанцуйте перед зеркалом и попрощайтесь с накопившимся негативом. Двигайтесь в своё удовольствие, не задумываясь о том, что ваш танец может показаться забавным. Наслаждайтесь моментом и возможностями своего тела.
  3. Любимые сладости. Сладкое является основным способом активизации выработки дофамина, поэтому состояние эйфории после плитки шоколада вам обеспечено. Но не стоит злоупотреблять этим, если потом вы станете переживать за лишние употреблённые калории. Съешьте сладость в своё удовольствие.
  4. Просмотр смешных видео или комедий. О чём посмотреть ролик вы можете выбрать самостоятельно. У каждого свои предпочтения относительно фильмов и видео. Позвольте себе потратить пару часов на просмотр бесполезных роликов, которые вызовут у вас улыбку.
  5. Шопинг. Не стоит оставлять в торговых центрах всю зарплату. Достаточно купить новые духи в небольшом объёме или блеск для губ. Пока вы будете в поисках подходящих объектов для покупки, вы будете находиться в окружении красивых вещей, а это также положительно влияет на настроение.
  6. Хобби. Ничего не может уравновесить эмоциональный фон лучше, чем любимое занятие. Если вы ещё не нашли хобби, советуем заняться поисками интересного дела. В процессе занятия вы отвлечетесь от негативных мыслей и отдохнёте.
  7. Смена имиджа. Этот вариант для самых смелых. Если вы давно хотели в себе что-то поменять, то пора решиться на новый цвет или стрижку. Перемены всегда вызывают положительные эмоции.
  8. Сон. Это отличный способ «обнулиться». При возможности уделите сну 2–3 часа в дневное время, чтобы остаток дня провести в бодрости и с хорошим настроением.
  9. Чтение книги. Не внедряйтесь в суть написанного. Лучше всего выбрать «лёгкую» литературу (романы, приключения, фантастику), которая не требует активизации мозговой деятельности. Книга позволяет успокоиться, уйти на время от реальности.
  10. Благодарность. Вспомните о том, что полезного вы сделали для себя и окружающих за последнее время. Поблагодарите себя за успех. Скажите «спасибо» тем, кто оказал вам помощь. Это вызовет у них улыбку, а у вас эмоциональный подъем.
  11. Разбор гардероба. Наведите порядок в своих вещах. Возможно, есть предметы гардероба, которые вы больше не будете носить. Отдайте вещи тем, кто в этом нуждается. Благотворительность подымает самооценку и настроение.
  12. Занятие спортом. Физическая активность способствует выработке гормона «счастья». Выберите вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие.
  13. Уборка. Казалось бы, это занятие вряд ли принесёт положительные эмоции. Однако, чистое пространство сделает вас счастливее. Если рассматривать уборку как способ достижения гармонии с внешней средой, то занятие кажется не таким уж и неприятным.
  14. Релакс в ванной. В череде бесконечных событий остановитесь на час, чтобы принять ванну с пеной и любимыми аромамаслами. Забота о себе всегда поднимет настроение.
  15. Выполнить давно отложенные, не менее важные дела. Удовлетворение от выполнения неприятных дел превышает в несколько раз кратковременную радость от завершения несложных задач. Вспомните, что так долго лежало на вашей совести мёртвым грузом и освободитесь от него.
  16. Смена обстановки. Возьмите выходной и кардинально смените местонахождение и род деятельности на ближайшие сутки. Уделите этот день собственным желаниям.

На самом деле этот список можно продолжать бесконечно. Каждому человеку удаётся поднять быстро себе настроение различными способами. То, что является источником положительных эмоций для одного, абсолютно не подойдёт другому. Попробуйте разные методы: начиная от игры с домашним питомцем заканчивая визуализацией собственного успеха. Вам обязательно удастся научиться поднимать себе настроение даже в моменты глубокой тоски и уныния.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий