Как побороть свою лень: рекомендации психологов в борьбе с ленью

Лень — это нежелание что-либо делать, когда силы на это есть. Огромное количество людей патологически ленивы. Они не понимают, что лень тянет вниз и с каждым днём глубже затягивает в трясину комфортного существования, где нет необходимости совершать какие-либо усилия. Лень не уходит навечно, всегда таится рядом, чтобы заманить в свои сети. Если человек желает жить полной ярких ощущений жизнью, он должен знать, как побороть лень. В статье предлагаются эффективные методы, с помощью которых можно избавиться от лени навсегда.

Виды лени

Известный психолог Владимир Леви посвятил лени свою книгу, в которой выделил самые распространённые её виды:

  1. Демотивная — наступает при недостатке мотивации, когда человек не понимает с какой целью ему что-либо делать, если можно ничего не делать. Первопричина демотивного состояния: кризис и потеря смысла жизни. Если своевременно не найти внешних и внутренних ориентиров, такой вид лени перерастает в хроническую форму.
  2. Гедоническая — сопровождает избалованных комфортным образом жизни людей и возникает из-за привычки проживать жизнь в своё удовольствие, на всём готовом. Гедонической ленью чаще страдают дети богатых родителей, так как получают от жизни желаемое без усилий.
  3. Астеническая — следствие пониженного тонуса организма человека. Человек не может собраться и часто находится в состоянии расслабленности. Причины — отсутствие физических нагрузок и дефицит поливитаминов. Также пониженный тонус наблюдается при определённом физиологическом состоянии, например, при беременности.
  4. Негативистская — спутница людей, не желающих подчиняться чьей-либо воле. Такой вид лени наблюдается в подростковом возрасте, например, подросток настроился убраться в собственной комнате по личной инициативе, но тут пришёл отец и сформулировал это в приказном тоне. Ребёнок не желает признавать чью-либо иерархию и рвение к уборке мгновенно улетучивается.
Если лень становится тотальной

Если лень становится тотальной и мешает выполнять необходимые обязанности, рекомендуется принять срочные меры — начать работу над собой.

Практические советы по борьбе с ленью

Чтобы начать бороться с ленью, необходимо работать над собой, а именно: над своими привычками, целями, мыслями. Ниже приведены некоторые практические рекомендации, которые помогут решить данную проблему.

Оценка масштаба разрушений

Необходимо трезво взглянуть на собственную жизнь и реально оценить сложившееся положение. Если вы выполняете домашние обязанности, работаете, учитесь, ухаживаете за своими близкими и за собой, а лень посещает вас только в момент физической усталости, то с вами всё в порядке.

Но совсем другое дело, если вы целые сутки валяетесь на диване, не имея сил заниматься делами, приготовить обед, а в жизни творится полный хаос и упадок. Данное состояние считается апатией, в результате наступившего кризиса мотивации личности. Выйти из такого состояния трудно, так как изменения затрагивают биохимическую сферу мозга. Если у организма нет сил и энергии выполнять бытовые и рутинные задачи, то винить себя за лень бесполезно.

Работа над привычками

Не стоит с наскока пытаться найти способы, как перестать лениться и бездельничать. При работе над негативными привычками необходимо силы расходовать аккуратно, не кидаясь на амбразуру. Иначе можно разочароваться в себе, ещё больше откатившись назад.

Рекомендуется начать с малых побед

Рекомендуется начать с малых побед, например, если вам было сложно выпивать по 2 литра воды ежедневно, пообещайте себе, что с этого момента начнёте делать это обязательно. Действие лёгкое, но тренирует силу воли и укрепляет веру в себя.

Далее необходимо переходить к осуществлению более серьёзных задач. Сделайте ремонт в доме или генеральную уборку в квартире, займитесь спортом, разведением цветов и прочее.

Не откладывайте дела на потом

Сделать это необходимо, чтобы все приложенные усилия не были напрасны. Каждое актуальное и невыполненное дело отнимает много энергии, намного больше, чем требуется на его выполнение. Если давно запланировался поход к врачу или ремонт в квартире — сейчас идеальное время для этого. Вы будете удивлены, насколько легче станет дышать и буквально почувствуете прилив новых сил на выполнение следующих задач.

Метод кнута и пряника

Мотивация считается одним из важных компонентов, определяющих успешность в жизни. Прежде чем совершить какие-то действия, вы должны ответить себе, для чего и зачем это делаете. В тот момент, когда попытки выполнить запланированные задачи вызывают лень и активизируют внутреннее сопротивление, рекомендуется задавать себе этот вопрос постоянно. Причём ответ на него должен быть образным, красочным, и развёрнутым. Практикуя данный метод, со временем вы поймёте, как преодолеть собственную лень.

Мотивация считается одним из важных компонентов

Например, вы пишите дипломную работу, катастрофически поджимают сроки, а до окончания ещё далеко. Постарайтесь представить себе, что вам вручают диплом об окончании высшего учебного заведения, собрались друзья и родители, чтобы вас торжественно поздравить. Прочувствуйте, как перед вами открываются двери мечты и наконец-то свободна. Если эти представления не мотивируют, следует пойти от противного. Представьте тогда, что дипломная работа не написана и научный руководитель недоволен. Это может привести к тому, что студента могут оставить на второй год. Теперь вас ждёт неизвестность и она может пугать. Метод кнута, как показывает практика, для многих людей оказывается эффективным, но желательно постепенно, не торопясь, отказываться от него, отдавая предпочтение прянику.

Постановка реалистичных целей

Завышенные уровни притязаний являются лучшим другом лени, так как мозг в данный момент начинает выделять энергию лишь на достижимые задачи. К фантастическим идеям мозг выделять энергию не собирается, он не знает, с какой стороны к ним подступиться. Рекомендуется оценивать себя адекватно и цели ставить реальные. Например, представьте дворника, мечтающего стать главой страны в перерывах между работой. Постепенно убирать улицы дворнику станет лень, но мотивация на изменение в жизненной позиции так и не появится.

Приведём ещё один пример — девушка хочет похудеть, посещает спортивный зал, придерживается правильного питания. Только промежуточный результат её не радует. Девушка уже представила себя в образе миниатюрной нимфы весом 50 кг, и всё, что не дотягивает до этого идеала кажется ничтожным. В скором времени она всё-таки забросит мечту похудеть и вернётся к прежнему образу жизни и вкусным булочкам.

Грамотное планирование

Умение планировать отличает успешных людей от неуспешных. Чтобы многое успеть за сутки, необходимо распоряжаться временем и правильно расставлять приоритеты. У Стивена Кови есть книга «Семь навыков высокоэффективных людей», где он советует все дела ранжировать в соответствии с их срочностью, важностью. Важные дела и срочные определить в начало списка, остальные по убывающей.

Выполнения каждой поставленной задачи

Рекомендуется выделять определённое время для выполнения каждой поставленной задачи. По совету психологов временной единицей планирования нужно считать неделю — срок не короткий, но в то же время не растянутый.

Желательно завести еженедельник, записать намеченные дела, придерживаясь обычного распорядка начать их выполнять. По началу будет трудно, мозг станет сопротивляться, придумывать разные уловки. Вам необходимо выделить 2 недели на привыкание, в течение которых обязательно следовать плану, ведь перед вами стоит цель — победа над своей ленью. За этот период вы привыкнете, войдёте в ритм и жизнь по определённому распорядку не станет казаться пыткой.

Определение биоритмов

Все люди уникальны, кто-то работоспособен в вечернее время, кто-то в утренние часы, у некоторых вдохновение на рабочий ритм в ночное время. Кроме суточных биоритмов существуют биоритмы внимания. Необходимо понаблюдать за собой, сколько времени с момента начала работы проходит до умственного и физического утомления. Если данная величина постоянна и не зависит от внешних причин — значит таков ваш мозговой тонус и с этим нужно считаться.

У многих взрослых людей спринтерский или детский вид внимания. Они недолго удерживают фокус на одной задаче и постоянно отвлекаются и переключаются на другие. Если вы относитесь к числу таких людей, не заставляйте себя долго и нудно работать. Разделите задачу на маленькие подзадачи и преодолевайте их поэтапно. Это повышает работоспособность в несколько раз.

Формирование полезных привычек

Закреплённые в мозгу привычки не вызывают лень, так как доведены до автоматизма. Многие привычки формируются стихийно и порой носят деструктивный характер. Их можно формировать сознательно, используя метод многократного применения. По началу такой процесс идёт трудно, затем намного легче.

Закреплённые в мозгу привычки

Человеческий мозг, словно пластилин, податлив и меняется в течение всей жизни. Это свойство мозга называется нейропластичностью. Лучший способ, позволяющий преодолеть нежелание что-либо делать и уничтожить лень — превратить правильные действия в привычку, например, каждое утро начинать с небольшой зарядки или обязательно перед сном тщательно чистить зубы.

Полноценный отдых

Полноценный отдых считается залогом плодотворной деятельности. Невозможно заниматься делами с полной отдачей, не отдыхая полноценно. В этом случае результаты вашей работы будут не всегда положительными. Не только активный отдых, но и пассивный помогает поддерживать психику, тело и разум в рабочем состоянии.

Чрезмерная усталость — внешнее проявление лени или апатии. Рекомендуется чередовать отдых с работой и не трудиться в ущерб часов для сна. Также увеличивают работоспособность и выносливость контрастный душ, спорт и зарядка.

Лень снижает самооценку человека, ухудшает качество жизни и здоровья. Беспредметная болтовня, бесцельное лежание на диване, сидение часами за компьютерными играми — впустую растраченное время. Время — это невосполнимый ресурс. Интересная, активная жизнь наполняет существование человека смыслом, улучшает здоровье и продлевает годы жизни.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий