Как контролировать свои эмоции: правила самоконтроля и эффективные упражнения

Научиться самообладанию непросто, особенно, если вы по натуре вспыльчивый человек. Тем не менее, уметь управлять своими эмоциями просто необходимо для достижения внутренней гармонии, а также взаимодействия с другими людьми. Тем, для того контроль над собой даётся без особых усилий, можно только позавидовать. Обычно навыки управления эмоциями нарабатываются годами в результате упорной работы над собой. Наличие умения сдержать гнев во время ссоры или любой другой напряженной ситуации благоприятно повлияет на отношения в семье, с друзьями и на работе. В статье мы расскажем как контролировать свои эмоции, а также поделимся советами квалифицированных психологов для более эффективного освоения навыка.

Что такое эмоции

Это основной инструмент взаимодействия с обществом и окружающим миром в целом. Таким образом мы демонстрируем состояние биоэнергетики. Человек не может существовать без эмоций точно так же, как и без крови или какого-то органа.

Эмоции руководят нашими действиями, помогают сделать выбор. Лишение человека эмоций сопровождается психическими травмами или повреждениями головного мозга. Все остальные процессы не могут корректно работать, если эмоциональный фон нарушен.

Эмоциональный фон нарушен

Труд и творчество также требуют соответствующих эмоций. Они позволяют придать предмету созидания индивидуальности. Именно поэтому, творческие люди, как правило, наиболее эмоциональны. Однако, это проявление эмоций необходимо в любой профессиональной сфере, чтобы добиться результата.

Параллельно с эмоциями, которые могут быть переменчивы, нами руководит здравый смысл. Но даже самые умные люди под влиянием сильной эмоциональной волны могут принять несвойственные им решения. Сказать однозначно к чему следует прислушиваться с большим предпочтением сложно. Некоторые ситуации требуют взвешенных решений, которые может сгенерировать только разум. Для таких случаев следует учиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

Для чего нужно овладеть навыком контроля эмоций

Если и существуют ситуации, в которых стоит поддаться воле чувств, то это не значит, что эмоции должны одержать власть над здравым смыслом. Хотя с точки зрения энергетики, это проявление биоэнергетического поля является более мощным инструментом.

В первую очередь научиться самостоятельно контролировать свои эмоции необходимо во избежание принятия необдуманных решений. Контроль над чувствами позволит в любой ситуации вести конструктивный разговор. Также это полезный навык, который следует постоянно применять в семейной жизни. Работа над своими эмоциями позволит выстроить крепкие здоровые отношения.

Эмоционально нестабильный человек очень уязвим перед теми, кто хочет воспользоваться его слабостью. Манипуляции могут принудить испытывать вину, вызвать негативную реакцию, сделать необдуманный поступок. Неконтролируемая эмоция может в раз повернуть судьбу в другое русло. Это может послужить причиной увольнения с работы, развода, ссоры с родителями, друзьями. Не говоря уже о том, что вспыльчивые люди нередко под воздействием эмоций могут применить физическую силу относительно раздражителя.

Под воздействием эмоций

Постоянная смена эмоций мешает найти себя и прислушаться к своим истинным потребностям. Излишне эмоционального человека легко сбить с толку одним действием, разговором и даже словом. Это лишает его свободу действий.

Ошибки при самоконтроле, которые не стоит допускать

Экспертам в сфере современной психологии удалось не только выявить действенные методы самоконтроля, но и основные ошибки людей, которые решили изменить свою жизнь и начать управлять своим эмоциональным состоянием.

Предлагаем вам изучить основные моменты, которые не стоит допускать для того, чтобы научиться контролировать эмоции:

  1. Ни в коем случае не стоит блокировать эмоции. Если вы начали испытывать определённое, пусть даже негативное чувство, его подавление только усугубит ситуацию. Эту ошибку нередко допускают родители по отношению к своему ребёнку. Взрослые советуют терпеть неуважение со стороны учителей, соседей, а позже и работодателей. Объясняют, что его недовольство никого не интересуют. Так и формируются психологические блоки, комплексы. Это становится причиной нервного срыва, поскольку накопление негатива в себе является дополнительным стрессом для нервной системы.
  2. Создавать видимость спокойствия. Фальшивые эмоции также имеют накопительный эффект вместе с негативом, который вы испытываете.
  3. Потакать эмоциям. Полностью отдаться во власть чувствам — наиболее распространённая ошибка. Внутри вам действительно будет гораздо легче, но со стороны постоянные истерики и депрессивное состояние выглядит крайне странно.
  4. Оправдывать поступки своей эмоциональностью. Вы не имеете права выливать агрессию или недовольство от жизни на другого человека. Ваши эмоции — это только ваша ответственность и не стоит свою грубость оправдывать тяжелым днём или проблемами на работе.

У всех людей случаются неприятности. Не стоит насильно заставлять себя мыслить позитивно. Это методика навязанная лже-психологами на тренингах. Старания постоянно пребывать в хорошем настроении несмотря ни на что, также приведут к эмоциональному истощению и апатии.

Какие эмоции требуют контроля

Очевидно, что овладеть надо теми эмоциями, которые приносят нам вред. Исключить полностью все негативные мысли и чувства вряд ли удастся, поэтому стоит научиться их контролировать.

Стоит научиться их контролировать

В список таких эмоций можно смело относить те, что могут сделать больно жене, мужу, ребёнку, друзьям и другим людям из вашего окружения. Некоторые положительные эмоции также могут доставлять неудобство. Излишняя общительность часто мешает продвижению по карьерной лестнице.

Чувство радости при неудачах другого человека, жажда повышенного внимания к своей персоне, самолюбование и хвастовство стоит научиться контролировать. Состояния слабости также наносят вред человеку. К таким можно отнести тоску, грусть и лень. Также не нужно давать волю эмоциям в желаниях удовлетворить себя. Обжорство, жажда адреналина, разного вида зависимости наносят не только психологический удар, но и физический.

Главные правила контроля эмоций

На первый взгляд может показаться, что добиться результата в процессе самоконтроля практически невозможно, но это не так. Достаточно систематически выполнять задания и анализировать своё поведение, исправлять ошибки. Мы поделимся несколькими способами как ускорить процесс и сделать его наиболее эффективным.

Отстранение от реальности

Далеко не всегда мы являемся источником негативной энергии. Неуверенные в себе и невоспитанные люди могут вымещать своё недовольство от жизни на вас. Это очень распространенный случай, поскольку люди, не обладающие навыком контроля эмоций могут встречаться среди, коллег, знакомых или даже членов семьи.

Не стоит вестись на провокацию. Если есть возможность, покиньте «место происшествия», организовав себе более спокойную обстановку. Также можно абстрагироваться от проблемы, сконцентрироваться на более приятных мыслях, не внедряясь в суть конфликта.

Самовнушение

Негативные эмоции неизбежны, поэтому стоит воспринимать их как полезный опыт, укрепление духа. Каждый раз как чувствуете прилив гнева, повторяйте себе, что любая ситуация идет вам на пользу, даже неприятная. Не стоит расшатывать психику, зацикливаясь на сути проблемы. Менять точку восприятия достаточно нелегко, но, если вам удастся с этим справиться, то любой негатив будет восприниматься проще. Вас никто не сможет сбить с толку. Вы быстро и уверенно пройдёте по намеченному пути в цели.

Своевременная пауза

Чувствуя переизбыток негатива, лучше всего сказать себе «стоп». Это не значит, что вы удерживаете свою эмоцию в себе. Вы в момент паузы постараетесь остудить свой пыл. Только теперь стоит принимать решения о том, как дальше будут развиваться события.

Научиться останавливаться

Научиться останавливаться прежде, чем будут сказаны неприятные слова или сделаны недопустимые действия — основная цель обучения самоконтролю.

«Фильтрация» круга общения

Если вас окружают люди, которые постоянно находятся на взводе или в подавленном состоянии, стоит сократить с ними общение. Негативное мышление мгновенно передаётся от одного собеседника к другому. Эмоция — это энергия. Общаясь с человеком, вы впитываете его энергию, какой бы она не была. Правильный круг общения поможет находиться в позитивном настроении и как можно реже испытывать негативные чувства.

Поиск увлечений

Найти занятие, которое моментально отвлечет вас от дурных мыслей — важный шаг в процессе овладения чувствами. Ваши увлечения помогут вам направить энергию в нужное русло. Далеко не каждый сразу может найти занятие по душе. Стоит проанализировать какие увлечения у вас были в детстве или подростковом возрасте. Возможно это заинтересует вас и сейчас.

Отдых от работы и быта поможет стабилизировать эмоциональный фон. Кроме того, вы проведете время с пользой, сублимируя свою энергию в созидание.

Занятия спортом

Занятие спортом любого вида помогает справиться со стрессом. Главное выбрать такой вид, чтобы он приносил удовольствие. Это может быть бег по утрам, танцы или бокс. В процессе занятий физической активностью мы избавляемся от всей негативной энергии. Посещение тренировок после работы поможет избежать конфликтов дома на почве вашей усталости и раздраженности.

Также регулярное занятие спортом тренирует силу воли. Это качество просто необходимо, чтобы научиться контролировать эмоции.

Отказ от вредных привычек

Воздействие никотина и алкоголя на организм в первую очередь отражается на состоянии нервной системы. Пьяный человек может и вовсе не замечать всплеска эмоций, которые вредят окружающим.

Негативное мышление и излишняя эмоциональность

Негативное мышление и излишняя эмоциональность также являются вредными привычками, которые стоит искоренять. Они не позволяют отпустить ситуацию до того момента, пока не появятся слёзы, признаки истерики и другие проявления бесконтрольности чувств. Состояние отсутствия самообладание также вызывает зависимость. Пока вами управляют эмоции, вы несвободны.

3 эффективных упражнения для контроля над эмоциями

Регулярная практика данных методик позволит научиться договариваться со своими мыслями. Вы заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Упражнение №1 — Идентификация

Остановите на секунду поток энергии и попробуйте осознать что на самом деле вы испытываете в данный момент. Некоторые эмоции легко спутать между собой. Обида может принимать формы злости, а страх скрываться за жаждой адреналина.

Задание заключается в том, чтобы каждый раз испытывая энергетический всплеск, анализировать свои ощущения и выявлять их истинную природу. Со временем вы будете находить ответ гораздо быстрее.

Упражнение №2 — Перевод энергии в части тела

Руководствуясь эмоциями, мы нередко осуществляем какие-то действия. Это значит, что любую энергию можно перенаправить в тело. После этого будет гораздо легче снять напряжение.

Наиболее эффективным вариантом является мысленное перенаправления злости и обиды в руки. Сжимание и разжимание пальцев заметно остудит ваш пыл.

Упражнение №3 — Виртуальная игра

Представьте, что ваша эмоция — это предмет или какой-то персонаж. Вы можете видоизменить объект своей фантазии до неузнаваемости так же, как и эмоцию, которую испытали. Процесс игры с собственными чувствами увлечёт вас и отвлечёт от проблемы.

Психологи утверждают, что представление чувств в виде жидкостей успокаивает сильнее всего. Представьте как они меняют цвет, переливаются из ёмкости в ёмкость, сконцентрируйтесь на этой фантазии.

Экспресс-помощь для контроля эмоций

Большинство вышеперечисленных практик и упражнений приносят пользу при систематическом применении. То есть польза от них имеет накопительный эффект. Мы предлагаем вам воспользоваться советами, которые помогут быстро совладать с чувствами:

  1. В момент ярости и злости дайте искреннюю положительную эмоцию. Улыбка в ответ на агрессию лучший способ подавить в себе негатив.
  2. Зависть не должна терзать вас. Поймите, что не стоит равняться на успехи других людей. Самый эффективный путь — быть завтра лучше, чем сегодня.
  3. Лень можно победить, сделав мелкие бытовые дела. Дальше будет легче мотивировать себя на более важные задачи.
  4. Привычку выливать свои негативные эмоции на другого человека стоит искоренять. Каждый раз, когда вам хочется набрать телефон друга, чтобы пожаловаться или выплеснуть негатив, стоит сдержаться и не делать этого, как бы сильно не хотелось.
  5. Каждый раз, когда вы чувствуете прилив ярости, стоит сделать глубокий вдох и выдох, при необходимости повторить несколько раз. Найдите собственные способы привести нервную систему в состояние спокойствия. Помогает чашка горячего чая или ванна с аромамаслами.
  6. Не пускайте в голову мысли, которые появились в результате возбуждения нервной системы. Не давайте эмоциям затмить ваш разум. Сконцентрируйтесь на мечтах и целях, а также приятных воспоминаниях.

Эти советы станут первыми шагами к тому, чтобы научиться сдерживать свои негативные эмоции. Вы сразу заметите, что появилось гораздо больше сил для важных дел. Раньше эту энергию забирали всплески негативных эмоций.

По началу практика некоторых приёмов, которые помогают контролировать эмоции будет вызывать определённые сложности. Однако, спустя некоторое время вы привыкнете вовремя укрощать свой пыл, а в конечном результате и вовсе перестанете нервничать даже в самых провокационных ситуациях.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий