Как быстро взять себя в руки и успокоиться

Каждому человеку будет полезно узнать о том, как успокоиться и быстро войти в свою зону комфорта. Хоть психологи и считают, что подавлять обиду, боль, стресс, злость и гнев не стоит постоянно, но всё же у каждого бывают такие моменты, когда такие чувства возникают совершенно не вовремя. Чтобы они не вывели вас из колеи, берите на заметку эту шпаргалку по ликвидации стресса!

Техника глубокого дыхания

Эта техника является старым и давно известным приёмом для избавления от стресса, но зачем сбрасывать её со счетов, если она действительно работает? Подобная теория была доказана ещё биохимиками — именно они обнаружили в мозге нейроны, которые напрямую связывают глубину дыхания с эмоциональным состоянием человека.

Наверняка многие читатели могли на личном опыте убедиться в том, что спокойствие наступает в тот момент, когда дыхание становится глубоким и расслабленным. Так в мозг поступает сигнал «Всё хорошо, стресс нам ни к чему!», и вы постепенно успокаиваетесь.

Бывает полезно не просто дышать

Бывает полезно не просто дышать, а дополнительно считать каждый вдох и выдох. Когда значение дойдёт хотя бы до 15, вы должны почувствовать заметное успокоение.

Успокаивающий синий свет

Психология — удивительная наука, которая порой преподносит интересные сюрпризы обычным обывателям. Так, учёные из Гранадского университета выявили факт о том, что синий свет позволяет успокоиться и избавляет от стресса.

Но где заполучить его в реальной жизни? На самом деле, вовсе не обязательно искать помещение с синими лампами — вы можете просто настроить свой смартфон на подобный режим. Вот увидите, бессмысленное блуждание по ленте в социальной сети в компании с нужным свечением сделает своё дело, вы быстро перестанете тревожиться и успокоитесь.

Объяснить этот эффект достаточно просто. Ярким доказательством силы синего света является исследование, в котором мозговая и сердечная активность возвращались в норму быстрее, нежели при стандартном белом свечении.

Звукотерапия

В моменты ссор с мужем, дикого дедлайна на работе, нервного собеседования или стрессовой встречи вы также можете использовать звукотерапию. Специально для подобных моментов была создана композиция Weightless. Удивительно, что эта запись была создана по заказу учёных из академии звукотерапии с конкретной целью, чтобы слушатель мог перестать волноваться или даже уснуть.

Данный «трек» длится более 8 минут. Этого времени как раз должно хватить на то, чтобы перестать нервничать и успокоиться. За подобное перевоплощение и избавление от стресса будут отвечать специальные звуковые эффекты, под которые будет подстраиваться организм с последующим замедлением ритма сердца и дыхания. Чтобы действие было максимально мощным, представьте, что вы слушаете хорошую аудиокнигу: закройте глаза, расслабьтесь и наденьте наушники.

Удивительно, что эффект от этой композиции оказался таким впечатляющим, что небезызвестное издание Time внесло её в перечень 50 значимых изобретений года.

Почувствовать на себе магическое действие от звукотерапии можно также при прослушивании песни, которая ассоциируется с приятными моментами в жизни. Так вы всколыхнёте в мозгу хорошие воспоминания, которые, в свою очередь, эффективно снизят уровень гормонов стресса и помогут расслабиться.

Ещё один интересный пример силы звукотерапии от стресса — это прослушивание музыки природы. Такой факт подтверждается и конкретным исследованием, проведённым в 2017 году. Тогда учёные доказали, что уровень стресса заметно снижается, когда человек расслабленно слушает звуки природы. Во время этого процесса измерялась частота сердечных сокращений и проводилось МРТ-сканирование участков мозга.

Силы звукотерапии от стресса

Отлично, если в непосредственной близости с вами имеется парк, поле или река. Уделите время и прослушайте умиротворяющие звуки природы — максимально включившись в этот процесс, вы наверняка быстро избавитесь от стресса.

Ароматерапия

С научной точки зрения ароматерапия не рассматривается учёными как всерьёз действенное средство от стресса, но всё же многие обнаруживают положительное влияние эфирных масел на успокоение.

Что бы бы ни происходило в вашей жизни, вы всегда можете иметь под рукой флакончик с ароматом иланг-иланга, розмарина, ромашки, мелиссы или лаванды. Условием для их эффективности является тот факт, что такие запахи снижают уровень тревожности и стресса, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас аромат и в моменты стресса капать его на запястье или на ворот одежды и легко справляться с напряжением.

Самомассаж

Как перестать волноваться и быстро взять себя в руки? Воспримите эту цель буквально и проведите самомассаж, который можно организовать практически в любых условиях. Например, многим отлично помогает от стресса массирование кожи головы и висков, а также растирание области лба. Прекрасно спасает и массаж пальцев, на которых расположено немало нервных окончаний.

Чтобы этот приём от стресса сработал, следите за плавностью и лёгкостью движений — массаж не должен причинять никакого дискомфорта. При этом не забывайте следить за своими ощущениями и сосредоточьте своё внимание только на них.

Если стресс является частым гостем вашей жизни, вы можете записаться на курс расслабляющего массажа — психологическое здоровье будет вам крайне благодарно. При такой приятной процедуре стоит довериться профессионалу, максимально расслабиться и позволить мыслям быть лёгкими и неважными.

Физические разгрузки

Многим людям помогают становиться спокойными элементарные физические упражнения. Чтобы избавиться от стресса, можно переключиться на прогулку на свежем воздухе, генеральную уборку под весёлую музыку, энергичную зарядку, ручную стирку или мытьё полов. Совместите приятное с полезным, и нежелательные мысли моментально улетучатся!

Совместите приятное с полезным

Интересный факт! Люди, которые регулярно уделяют время физическим упражнениям, обладают отличной стрессоустойчивостью.

Любопытно, что метод физической разрядки может использоваться и как защита от панических атак. Простые упражнения помогают убить время, переключить внимание и отвлечь мозг от истерики.

Однако перед экзаменом или выступлением часто неуместно выполнять физические упражнения. В таких ситуациях стресса можно после вдоха резко сжимать кулаки, а на выдохе расслаблять руки. Чтобы это упражнение начало успокаивать, стоит повторить описанное действие 10–12 раз.

Правда, усиленными тренировками не стоит злоупотреблять при беременности или плохом здоровье. В таких случаях физические нагрузки могут вызвать ухудшение самочувствия.

Антистрессовые свойства воды

Чтобы поменять своё отношение к тяжёлой ситуации, вы также можете не спеша небольшими глотками выпить стакан воды или любую горячую жидкость. Антистрессовый эффект от такой техники довольно просто объяснить — питьё помогает купированию симпато-адреналового криза (панических атак) и избавляет организм от обезвоживания, которое часто сопровождает стресс.

Вода может продемонстрировать своё успокаивающее действие и другим способом. Многие люди в поиске ответов на вопрос, как быстро успокоиться и перестать нервничать, открывают для себя удивительные свойства тёплой ванны, душа или банального мытья посуды. При любом из перечисленных процессов стоит концентрировать своё внимание на воде и на том спокойствии, которое она дарит.

В домашних условиях можно решиться на обливание холодной водой. Простой душ может оказаться не слишком эффективным, лучше предварительно подготовить несколько вёдер воды. При таком внезапном охлаждении организм будет вырабатывать так называемые «гормоны счастья» — эндорфины. Главное, после такой процедуры не допустить переохлаждения.

В качестве эффективного избавления от стресса

В сети существует лайфхак про контрастный душ в качестве эффективного избавления от стресса. Этот способ действительно пользуется популярностью, но его не стоит применять во второй половине дня — в противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием из-за продолжительного ощущения бодрости.

Приятные свойства шоколада

В поисках эффективных методов, помогающих максимально быстро успокоиться, многие ищут спасение в сладких продуктах, и, стоит отметить, это действительно часто помогает. Однако, если вы не хотите, чтобы такой способ от стресса отразился на фигуре, можете предпочесть шоколад с основой из кэроба. Это вкусное и полезное лакомство эффективно способствует устранению тревожности, общему успокоению и поднятию настроения.

Техника «счёт до десяти»

Чтобы не думать о факторе стресса, можно также переключить своё внимание на счёт до десяти и обратно. Причём считать нужно плавно, медленно и контролировать расслабленное дыхание. Этот способ многим помогает перестать плакать и снять напряжение перед выступлением или волнующим событием.

Выплеск эмоций через плач

Если вы находитесь в комфортной обстановке в окружении близких людей, можете избавиться от негативных эмоций и стресса через плач. Известно, что со слезами организм освобождается от веществ, которые являются результатом деятельности гормонов.

Не все люди могут заплакать

Но не все люди могут заплакать просто потому что так надо. Если слёзы не появляются произвольно, можно посмотреть мелодраму или найти в сети грустную историю.

Выплеск эмоций через разговоры

Психологи доказали, что слова лишают силы боль, стресс и другие негативные эмоции. Именно поэтому не стоит сдерживать порывы своих чувств, лучше проговаривать их в устной форме. Если рядом нет близкого человека, вы можете выразить свои эмоции на листе бумаги — этот способ также часто помогает.

Данный метод может обернуться ещё одним положительным действием. Если вы начнёте прорабатывать свои переживания, то сможете обнаружить корень проблемы и даже понять, что всё это пустяк.

Психологи доказали, что у людей с отличными социальными связями в принципе бывает меньше стресса в жизни. Если общение и для вас является панацеей от проблем, используйте это! Причём необязательно предметом дискуссии делать вашу проблему — разговор на нейтральную тему также может обладать целительной силой.

Сила добрых поступков

Так уж в мире устроено, что, помогая другим, вы одновременно поможете и самому себе. Пожалуй, добрые дела можно назвать самым прекрасным способом для успокоения. К тому же всегда легко придумать, куда направить свои замечательные намерения. Например, вы можете прибрать в общественном парке, накормить бездомную дворнягу, помочь перейти бабушке через дорогу или вспомнить про нужды близких людей.

Следующий уровень добрых дел — это статус волонтёра. Доказано, что люди, которые занимаются подобной деятельностью, с течением времени сами становятся стрессоустойчивыми. В качестве бонуса они начинают лучше понимать свои проблемы и психологию. Да и вообще специалисты доказали, что забота о других людях всегда делает человека немного счастливее.

Письмо о переживаниях

Если во время потери душевного равновесия у вас под рукой оказался лист бумаги и ручка, используйте это! Возможно, вам не захочется расписывать свои переживания. В таком случае пишите просто всё, что приходит к вам в голову. Наверняка этот процесс превратится в творческий и позволит снять нервное напряжение.

Позволит снять нервное напряжение

Талантливые натуры часто пишут стихи, мемуары или собственные сочинения. При таком творении необязательно задумываться над орфографией и пунктуацией — займитесь этим позже, когда придёте в состояние гармонии. Кто знает, может после пережитого стресса перед вами будет настоящий шедевр, который вам захочется опубликовать, ведь известно, что многие творцы слова создавали лучшие произведения под влиянием эмоций.

Переключение внимания

Психологи обнаружили ещё один элементарный метод о том, как можно перестать нервничать и стать более спокойным. Его суть заключается в простом переключении внимания. Выбор способа напрямую зависит от ваших увлечений. Некоторые в качестве борьбы со стрессом используют забавные ролики в соцсети, другие отправляются за энергией природы, третьи увлекаются кулинарией, хорошей книгой или компьютерными играми.

Возможно, вашей личной панацеей для успокоения станет элементарное рисование. Необязательно воплощать целые шедевры — для отвлечения психологи рекомендуют заняться рисованием абстрактных геометрических фигур или цветов. Это монотонное действие часто позволяет успокоиться.

Поводом для переключения внимания от стресса может стать и занятие, которое потребует от вас максимальной сосредоточенности. Учёные провели исследование и подтвердили, что действия с повышенной концентрацией способны довольно быстро отвлечь человека от стресса.

Смена настроения с помощью улыбки

Если вас что-то бесит и раздражает, просто улыбнитесь в ответ на надвигающийся стресс. Ещё лучше, если вы посмеётесь, вспомнив какой-то забавный случай из своей жизни или весёлую комедию. Такие действия подадут в мозг сигнал о том, что всё хорошо, и вы сможете полноценно расслабиться.

Взгляд со стороны

Прекрасным спасением от стресса является взгляд на стрессовую ситуацию со стороны. Просто представьте, что это не ваша проблема, а кого-то другого. Психологи считают, что этот интересный приём резко и эффективно снижает уровень напряжённости и стресса.

Снижает уровень напряжённости и стресса

Возможно, вас выбило из колеи какое-то событие и вы совсем не знаете, как взять себя в руки. В подобных случаях многим помогают мысли о том, что есть люди с гораздо худшей ситуацией. Есть те, кто борется со смертельным недугом, кому негде жить или от кого все отвернулись. А вы — хозяин и повелитель своей жизни, который может разделаться со всеми проблемами. После подобных мыслей от невроза не останется и следа, и вы сможете быстро успокоиться.

Аффирмации

Даже если вы переживаете разрыв с любимым человеком или другое серьёзное происшествие, вам могут здорово помочь аффирмации — это современная методика с расслабляющим действием. Её суть заключается в повторении позитивных утверждений и старательная вера в них. Сначала сила аффирмаций может не слишком ощущаться, но со временем вы сможете ощутить восстановление душевного равновесия.

Медитации

Другой уровень сложности психологических практик — это полноценные медитации. Если вы только знакомитесь с этим методом, можете испробовать на себе простую технику с отличной эффективностью. Действуйте пошагово, ни о чём не думайте и у вас всё получится!

  • Установите таймер на 15 минут и приготовьтесь посвятить это время успокоению.
  • Займите удобное сидячее положение и держите спину ровно.
  • Закройте глаза.
  • Дышите ровно и сосредоточьте внимание на дыхании.
  • В течение 15 минут следите за каждым вдохом и выдохом. Этот простой приём должен помочь вам освободиться от стресса и житейских проблем.

Абсолютно каждому человеку важно знать о том, как перестать нервничать, ведь стресс является неотъемлемой частью жизни. Проблемы на работе, неприятные встречи, конфликты с близкими людьми — теперь все стрессовые ситуации, с которыми бы вы не столкнулись, вы сможете устранить с помощью одного или нескольких вышеописанных методов. Данные техники действенны и помогают быстро успокоиться.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий