Фрустрация: определение термина в психологии и объяснение простыми словами

Психологическое состояние, сопровождающееся такими проявлениями, как расстройство планов, неудача, бесполезное ожидание, обман называется фрустрацией. Фрустрация считается травмирующим эмоциональным состоянием. Она возникает вследствие реальной или предполагаемой невозможности удовлетворить потребности или при несоответствии желаний человека с присутствующими возможностями.

Состояние сопровождается негативными переживаниями, заставляя бежать от окружающей действительности, жить иллюзиями, не вступать в контакт с людьми. При длительном пребывании в состоянии фрустрации у человека нарушается баланс равновесия, исчезает гармония между внешней реальностью и его внутренним миром. Возникают серьёзные проблемы со здоровьем, ухудшающиеся со временем.

Фрустрация: что это такое?

Каждый человек имеет свои особенности, индивидуальные намерения и собственные потребности. Люди развиваются, становятся опытнее, мудрее. Ставят перед собой задачи и делают всё от них зависящее, чтобы осуществить намеченное, добиться положительного результата и улучшить качество собственной жизни. Иногда получается удовлетворить свои нужды, но порой возникают на пути препятствия, преодолеть которые по разным причинам невозможно.

не имея возможности удовлетворить определённые потребности

Фрустрация — это простыми словами состояние, когда человек, не имея возможности удовлетворить определённые потребности, являющиеся для него приоритетными, погружается в специфическое настроение. Оно характеризуется отрицательными эмоциями и деструктивным поведением.

В психологии фрустрация — это явление, выражающееся характерными переживаниями и поведением, возникающими из-за невозможности достичь поставленных целей в связи с непреодолимыми трудностями.

Мейер Фридман, американский кардиолог, отмечает, что поведение личности выражено двумя потенциалами. Первый потенциал — репертуар поведения определяется жизненным опытом, условиями развития личности, наследственным фактором. Второй потенциал — избирательные и отборочные процессы или механизмы. Они, в свою очередь, подразделяются на возникающие на фоне фрустрации и действующие при мотивированной работе.

Причины возникновения фрустрации

Фрустрация в переводе с латинского языка — это обман, расстройство замыслов, крушение надежд. Специфическое состояние возникает в момент препятствий на пути к удовлетворению желаний. Препятствия могут носить как внутренний характер, так и внешний.

Основными факторами фрустрации считаются частота возникновения препятствий и отношение человека к ним. Психически здоровая личность впадает в состояние крайне редко. Слабая личность, неуверенная в своих силах, погружается в него при незначительных событиях и изменениях.

Препятствия, вызванные внешними факторами, преодолеваются легче, чем неудачи на фоне внутренних причин. Если фрустрация вызвана внутренними причинами без анализа ситуации, детального выяснения происходящего и поиска оптимальных решений личность впадёт в затяжную депрессию или доведёт себя до нервного срыва.

Обозначены 4 типа причин возникновения фрустрации:

  1. Биологические — болезни, недееспособность, старость, физические расстройства.
  2. Физические — отсутствие денежных средств, ограничение свободы.
  3. Психологические — недостаток опыта, потери, нехватка знаний, смерть родного человека, личные проблемы, сексуальные неудачи, внешние конфликты, внутриличностные конфликты.
  4. Социокультурные — социальные конфликты, общественные устои, законы, суть собственного существования. Принципы, мешающие удовлетворять потребности и достигать желаемого результата относятся к социокультурным причинам.

Стрессы, крупные и мелкие неудачи, разочарования вызывают фрустрацию. Частота провалившихся надежд также считается основной из причин.

Первичные и вторичные эмоции фрустрации

Фрустрация характеризуется первичными и вторичными эмоциями. К первым относятся: ярость, гнев, злость, агрессия. Они носят поверхностный фон и через время сменяются более или менее болезненными вторичными эмоциями. Вторичные эмоции делятся на два вида: возникающими при ухудшении сознания, возникающими при улучшении сознания.

Эмоции при ухудшении

Эмоции при ухудшении: тревожность, паника, страх, депрессивное расстройство, стыд.

Эмоции при улучшенном состоянии: удовлетворение, возбуждение, радость, растерянность, спокойствие, любовь, удивление.

Первичные возникают у людей, погружающихся в фрустрацию. Вторичные эмоции зависят от эмоционального фона и умственного развития личности. При низком умственном и эмоциональном развитии человек испытывает эмоции, возникающие при ухудшении сознания.

Личность с высоким уровнем эмоционального и умственного развития после первичного срыва начнёт испытывать вторичные эмоции на фоне улучшения сознания. По утверждению специалистов, человек с низкими показателями развития сильнее и агрессивнее переживает фрустрацию.

Эмоциональная фрустрация непосредственно влияет на повседневную жизнь человека. Развитие эмоционального интеллекта способствует контролю над своими эмоциями. Часто фрустрация спровоцирована жизненными ситуациями: ссора с товарищем, неприятный диалог с коллегой, колкое замечание руководства, отказ в просьбе помочь, решение проблемы и другое.

Другие люди погружаются в состояние даже в тех моментах, если не находят остановку автобуса в положенном месте, если приложение в смартфоне сразу не открывается или нет любимого десерта в кулинарии. Вызывают фрустрацию у людей с низким интеллектом и другие незапланированные результаты действий, на которые более развитые люди внимания не обращают.

Пример №1: «Олег и будильник»

Во вторник Олег проснулся поздно, так как не зазвенел установленный на 7:00 будильник. Открыв глаза, Олег начал испытывать стресс, погружаясь в состояние фрустрации. Ведь у него наутро было запланировано много дел. Почему Олег стал испытывать фрустрацию? Сбой работы будильника нарушил потребности мужчины, которые он запланировал сделать с утра.

Другими нарушенными потребностями

Другими нарушенными потребностями являются: потребность в социальном принятии (Олег должен был встретиться с клиентом) и в безопасности (он желал оплатить коммунальные счета).

Пример №2: «Александр и обед»

Спеша на работу, Александр не успел позавтракать. Он знал, что нормально поест в обеденный перерыв. Но за 10 минут до перерыва его вызвал клиент, отказать которому не было возможности. Встреча затянулась, и обед сорвался. Александр почувствовал слабую фрустрацию, так как незапланированная встреча с клиентом не удовлетворила базовую потребность организма — необходимость в еде.

Пример №3: «Ольга и энергетик»

Вечером Ольга чувствует себя напряжённо. Она знает, что с ней что-то неладное и испытывает нервозность, впадая в состояние фрустрации. Почему так происходит? Дело в том, что Ольга в обеденный перерыв на работе выпила две банки энергетического напитка, вещества которого повысили не только активность мозга, но и уровень тревожности. Наполненное энергетическим веществом тело девушки не может расслабиться и отдыхать. Из-за этого она раздражается, нервничает и впадает в состояние фрустрации.

Пример №4: «Константин и секс»

У Константина был выходной, он ждал с нетерпением супругу, возвращающуюся с работы. Когда она вернулась, пара поужинала, потом влюблённые дурачились, смеялись, весело проводили время. Вдруг Константин понял, что испытывает раздражение, усиливающееся с каждой секундой. Что же случилось? Дело в том, что мужчина погрузился в лёгкое состояние фрустрации, так как не была удовлетворена его потребность в сексе. Уставшая жена не была готова к интимным отношениям, а мужу были необходимы активные действия.

Виды фрустрации

Виды фрустрации

Состояние любого вида фрустрации на начальной стадии обусловлено чувством разочарования, безысходности, опустошённости. Человек не отстраняется от реальности, фиксируя внимание на текущем моменте, ставшем причиной фрустрации.

Специалисты обозначают виды фрустрации в зависимости от личностного поведения:

  • Враждебность — имеет форму нервозности, злости. Является как кратковременной, так и более длительной вспышкой, провоцируя злобу, ругань, нервозность и прочее.
  • Фиксация — состояние, которое ощущают люди высокого умственного и эмоционального интеллекта. Они в деталях анализируют данную ситуацию. Делают соответствующие выводы, чтобы в дальнейшем не совершать ошибки подобного рода.
  • Рационализация — человек в таком состоянии отыскивает в сложившейся ситуации позитивные стороны и положительные последствия.
  • Двигательная возбуждённость — характеризуется быстрыми перемещениями и активной жестикуляцией.
  • Регрессия — данный вид фрустрации распространён у пессимистов. Они самопроизвольно настраиваются на плач и другие переживания.
  • Апатия — состояние, в котором нет желания что-либо делать и всё становится неинтересным. Человек замыкается в своём мире, бесцельно убивая время.
  • Смещение — человек стремится выполнить намеченную задачу с помощью лёгких методов. Если он мечтает приобрести смартфон последней модели при недостаточном количестве денежных средств, то приобретает дешёвый аналог малоизвестного производителя.
  • Депрессия — ухудшение настроения, постоянное стрессовое напряжение, нервное перенапряжение. Выход из сложной депрессии без помощи психотерапевта невозможен.
  • Замещение — при таком виде фрустрации личность всеми доступными способами старается решить удовлетворение своей потребности. Человек не будет рыдать и отчаиваться, если опоздает на самолёт, а пойдёт и купит билет на следующий рейс или же поедет поездом.

Депривация и фрустрация

Нередко путают депривацию и фрустрацию, хотя эти состояния различаются. Фрустрация спровоцирована неудовлетворёнными потребностями и неудачами в достижении поставленной цели. Депривация спровоцирована отсутствием возможностей или самого предмета, обязательного для удовлетворения.

Исследования доказали

Исследования доказали, что оба явления объединяет единый механизм. Депривационное состояние приводит к фрустрационному, последнее провоцирует агрессию, агрессия тревогу, тревога приводит к срабатыванию защитных реакций организма. Фрустрация зависит от выносливости людей к жизненным неудачам и реакции на эти трудности. Чрезмерные трудности провоцируют депрессию, возбуждение, негативное состояние.

Как выйти из состояния фрустрации

Для начала необходимо понять, что окончательно избежать состояния не удастся. В психологии термин «фрустрация» означает автоматическую реакцию защитных функций организма. Рекомендуется лишь заниматься самоподготовкой, чтобы выйти из состояния менее негативно и безболезненно. Это требует духовного роста, личностного развития и новых знаний.

Выйти из давящей фрустрации, деструктивно влияющей на психику и физическое здоровье можно субъективной оценкой. Рекомендуется со стороны взглянуть на текущую ситуацию и оценить её трезво. Если не получается сделать это самому, желательно обратиться за советом к близким или друзьям, мнению которых вы доверяете.

Выйти из гнетущего положения поможет анализ. Проанализировав ситуацию, необходимо честно себе признаться, есть ли возможность достичь положительного результата. Не стоит воевать с ветряными мельницами, превращаясь в Дон Кихота.

Если вы осознаёте, что удовлетворить вашу цель будет сложно и нет шансов для реализации, посмотрите правде в глаза и перестаньте жить иллюзией. Если есть чёткое осознание, что вы достигните поставленную задачу, займитесь определением её важности.

Определите важность целей, решите, являются ли они действительно вашими. Порой человек, решая жизненные задачи не осознаёт, что для него они не представляют ценности. Часто их навязывают извне окружающие, социум, модные веяния и прочее. Рекомендуется проанализировать собственное отношение к потребностям и понять, сделает ли вас счастливым удовлетворение этих задач. Если придёт осознание, что это не поможет избавиться от состояния фрустрации, скорректируйте эти потребности или найдите новую задачу, которая будет соответствовать реально вашему желанию.

Разработайте план реализации поставленной цели. Рассчитайте свои ресурсы, распишите поэтапно данное мероприятие. Займитесь выполнением плана пошагово, определите реальную дату, чтобы до её наступления добиться исполнения цели. Делайте это грамотно, не берите на себя слишком много, не вгоняйте себя ещё больше в чувства фрустрации. Необходимо сознавать, что для всего есть своё время. Все ответственные решения принимаются не за секунды. Значительные события и изменения в жизни не происходят в одночасье.

Займитесь тренировкой силы воли, саморазвитием, самосовершенствованием. Посещайте тренировочные залы, медитируйте. Хорошо отдавать предпочтение духовным практикам, соответствующим вашей философии. Доказано, что при здоровом и активном образе люди испытывают чувство фрустрации реже, чем те, кто ведёт нездоровую и малоподвижную жизнь.

Пересмотрите рацион, не употребляйте алкоголь и высококалорийные продукты. Замените вредную пищу полезной. Полноценно отдыхайте в ночное время, совершайте прогулки перед сном, не используйте гаджеты за 2–2,5 часа до сна. Пейте перед сном успокаивающий травяной настой или чай. Если осознаёте, что выйти самостоятельно из состояния фрустрации не можете, обращайтесь за помощью к психологу. Специалисты помогут разобраться с мотивациями, целями, потребностями и выведут из депрессивного состояния.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий