Что такое прокрастинация и как от неё избавиться

Добровольная задержка реализации запланированных дел называется прокрастинацией. Прокрастинация считается болезнью 21 века и в буквальном переводе означает откладывание дел на завтра несмотря на последствия.

Прокрастинатор осознаёт, что его бездействие не вписывается в модель поведения, но перебороть себя просто не в состоянии. Одна лишь мысль о трудовой деятельности лишает его сил. Такое состояние — не порок, а механизм адаптации.

Что означает прокрастинация

Каждый человек иногда сталкивается с проблемой, когда затягивает выполнение дел и занимается вместо них чем-то другим, упуская время и возможности. Прокрастинация не связана с усталостью, так как, отодвинув в сторону выполнение одного дела, начинается выполнение других планов. Заядлые прокрастинаторы зачастую позитивные и ответственные личности с кучей идей в голове, поэтому расхлябанность тут ни при чём.

Прокрастинация простыми словами — это «синдром завтра», это своего рода расстройство поведения. Оказавшись в данном состоянии, человек старается не решать вопросы, а избавляться от них, придумывает пути отступления и откладывает дела на потом. Прокрастинация иногда мешает работать, а порой мобилизует и вдохновляет. Постоянное откладывание важных дел связано с чувством тревоги или бунтом против общепринятых норм.

Постоянное откладывание важных дел

Это серьёзно портит карьеру и жизнь, а простые советы окружающих взять себя в руки не помогают. Такое состояние считается потенциально опасной силой, удерживающей от выполнения важной и срочной работы.

Отличие прокрастинации от лени

Прокрастинацию часто путают с ленью и апатией. Лень — это отсутствие желания работать. Ленивые люди избегают труда и не беспокоятся по поводу безделья.

Прокрастинаторы просто откладывают выполнение значимого дела на потом и выполняют его в спешке в последний момент, испытывая от этого дискомфорт. Несвоевременное выполнение работы влечёт негативные последствия, вследствие чего прокрастинаторы начинают заниматься поиском существенных причин опоздания и самобичеванием.

Такие личности не лодыри, они всегда чем-то заняты, но подменяют важное и неотложное дело другим занятием. Выполняют множество работ, дающих мгновенный результат.

Причины возникновения прокрастинации

Конфликт лимбической системы и префронтальной коры считается биологической причиной состояния. Эмоции человека и когнитивные процессы контролируются различными участками головного мозга. Лимбическая система регулирует центр удовольствий, эмоциональные всплески и инстинкты. Система провоцирует человека поддаться инстинктам и избегать посторонних проблем. Именно этот участок мозга подбивает личность откладывать решение важного на потом.

Префронтальная кора борется с прокрастинацией, отвечая за самоконтроль, логику, концентрацию внимания, принятие ответственных решений. Эта часть мозга помогает формированию осознанных желаний, перспектив, долгосрочных целей. Когда человек начинает работать, вмешиваются обе системы. Лимбическая требует позитивных эмоций, а префронтальная требует отказаться от желания отложить решение серьёзной работы, и обеспечивает способность отказа от соблазнов. Если сильнее оказывается лимбическая система, прокрастинатор не будет решать важную задачу и займётся посторонними увлечениями.

Также состоянию прокрастинации способствуют и другие причины.

  1. Однообразная работа. Распространённая причина, когда человек испытывает неприязнь к конкретной работе, надеясь на то, что в ней что-то пошло не так. Именно поэтому большинство школьников откладывают работу по реферату, студенты по курсовой и прочее. Только от этого проблемы не решаются, а усугубляются непониманием.
  2. Сложные задачи. Мозг не любит решать запутанные задачи. Необходимость раздумий приводит к фрустрации, плохо переносимой человеком. И он переключается на ту сферу деятельности, что по душе.
  3. Страх ошибки. Кто такой прокрастинатор — это личность, отсеивающая неоконченные дела на потом. Он не берётся за работу, так как сомневается, что сделает всё идеально и откладывает на завтра. Такие действия ведут к образованию невроза перфекциониста, неуверенности и страху критики. Отсутствие чувства страха из-за невыполненного труда тоже считается основной причиной прокрастинации.
  4. Отсутствие мотивации. Если нет мотивации, то и дела делаться не будут. Для многих людей важно, чтобы из труда извлекалась польза. Чем существеннее она будет, тем быстрее человек приступит к работе. Для него главная мотивация, чтобы дело приносило приятный результат в итоге.
  5. Несогласие. Теория относится к враждебным, агрессивно настроенным, негативно мыслящим людям. Бунтари не согласны со всем и со всеми. Способны намеренно задержать работу, так как уверены, что сделают лучше. Но в итоге к работе так и не приступают, а если приступят, то выполнят в последний момент.
Прокрастинацию можно одолеть

Прокрастинацию можно одолеть, определив причины её возникновения.

Негативные последствия прокрастинации

Откладывание важных работ на потом провоцирует привыкание и влияет на многие сферы в жизни, например, сказывается на работе, учёбе или взаимоотношениях с близкими людьми.

Бесконечный круг прокрастинации

Прокрастинация или откладывание дел на потом — это состояние, которое вредит рабочей и учебной деятельности. Например, школьник две недели откладывал написание реферата. И вот через два дня работу необходимо сдать. Вместо спокойной, плодотворной работы школьник получает напряжённую гонку за временем. Выполняет огромный труд как попало, лишь бы сдать работу в назначенное время. Часто выполняет работу поздним вечером, отрывая время сна и бодрясь энергетическими напитками. Такой расклад негативно сказывается на качество реферата или на здоровье школьника, не исключено, что на всё одновременно.

А если после сдачи реферата сразу начинаются экзамены, то на них остаётся минимум времени и энергии. В итоге подготовительный процесс к экзаменам вновь затягивается, образуя бесконечный круг прокрастинации. Школьник уже с подросткового возраста начинает привыкать к данному ритму и причинять себе вред. Может наступить такой момент, когда он с головой погрязнет в бесконечном кольце проблем и окажется в тупиковом положении.

Проблемы с концентрацией

Завалив себя множеством нерешённых дел, будет сложно сконцентрироваться на каком-то одном. Человек мысленно будет думать о другой работе постоянно, пока не решит сделать её. Данное состояние называется эффектом Зейгарника.

Взаимоотношения с окружающими

У прокрастинатора могут возникнуть трудности во взаимоотношениях с окружающими. Людей, откладывающих всё на завтра, не воспринимают всерьёз, их считают безответственными и безвольными. В итоге это провоцирует множество проблем на психологическом фоне.

Стресс

Что значит прокрастинировать — это не делать необходимую работу вовремя. Фушия Сироис, профессор психологии в университете Шеффилда доказал, что заядлые прокрастинаторы регулярно испытывают стресс. Со временем частые стрессовые ситуации приводят к психосоматическим патологиям и депрессиям.

Психосоматическим патологиям

Проблемы с самооценкой

Вечное прокрастинирование не позволяет добиться успехов в жизни. В итоге отсутствие позитивных результатов негативно влияет на самооценку. Человек сомневается в своих силах, теряет веру в себя, в собственное достоинство и живёт с чувством вины.

Польза прокрастинации

Прокрастинация не только причиняет вред обладателю, но и приносит пользу. Не нужно считать откладывание работы на потом вселенским злом.

Отсеивание ненужного

Ненужные дела считаются одной из причин прокрастинации. Например, вам попалась на глаза интересная информация о жизни шоу-звезды. Но по привычке чтение вы откладываете на завтра. Затем забываете о статье и уже не возвращаетесь к ней. В данном случае вы ограждены от бесполезной информации. Откладывая некоторую работу иногда убеждаешься, что она была совершенно ненужной.

Пример: если откладывать всё время подготовку к сессии, значит выбранное направление не составляет интереса. В данном случае прокрастинация иногда помогает понять, что вы занимаетесь не своим делом.

Правильные решения

Человеку свойственно запоминать неокончившееся действие. Мозг не успокаивается и пытается найти верный выход из сложившейся ситуации. Выполняя второстепенную работу, требующую минимальных усилий, вы даёте мозгу время, необходимое для обдумывания главной цели. В то же время у вас появляется масса креативных идей.

Инкубационный процесс

Инкубационный процесс — методика, призывающая не принимать серьёзные решения второпях. Суть заключается в том, что необходимо сначала подумать над решением и отложить на более поздний срок, занявшись другой работой. Вы даёте время на обдумывание идеи. Иногда креативное решение достигается с помощью прокрастинации. Порой откладывание на потом позволяет взглянуть на решение другим ракурсом.

Не принимать серьёзные решения

Прокрастинация наступает в момент, когда у человека становится много «надо» и мало «хочу». Выстроить жизнь только из приятных дел невозможно, но в силах каждого попытаться регулировать баланс между обязательствами для окружающих и восполнением ресурсного запаса для себя.

Методы борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация — это проблема, которая приносит массу ощутимых неудобств. Существуют эффективные методы, помогающие избавиться от прокрастинации, особенно если окружение уже не собирается мириться с безответственным поведением её обладателя.

Разобраться, что вам даёт прокрастинация

Сложно, но необходимо признаться себе. Например: «Я отличный работник, умею составлять бизнес-планы, но страдаю неприятной чертой характера — отодвигаю дела, выполняя работу в последний момент». Составляйте фразу в чёткой форме, но без грубости и злости. Далее составьте список тех сфер, где прокрастинируете чаще. Запишите под каждой сферой жизни, какую пользу или вред причиняет прокрастинация.

Представьте, что не пишите отчёт и сидите в ожидании, что вам напомнят о сроках сдачи. Свободное время тратите на пустую болтовню. Теперь сопоставьте, что изменится, если отчёт будет сдан в срок. Скорее всего, вы почувствуете удовлетворение и не станете откладывать на потом то, что можно сделать сразу.

Просто начать

Когда вы начинаете трудовую деятельность головной мозг также включается в работу. Джеймс Клир (специалист по мотивации) в своей работе утверждает: «Если задача может быть выполнена за 2 минуты, то выполните её». Не стоит накапливать грязные вещи и немытую посуду. Ведь намного проще помыть 2–3 чашки. Кому-то кажется, что трёх минут недостаточно, чтобы сделать сложную работу. Но трёх минут достаточно, чтобы начать её выполнять.

Начинаете трудовую деятельность

Например, если студенту необходимо сделать курсовую работу, нужно сесть и написать хотя бы вступление. После начала без посторонних помех уже будет трудно остановиться. Решили поработать три минуты, но обманули мозг и занимались час. Этот способ имеет минусы, так как способен работать не только против прокрастинации, но и против человека.

Определить сроки сдачи бизнес-плана

Рассказывайте о планах коллегам и товарищам. Докажите, что запланированную работу сдадите в срок. Так научитесь выставлять сокровенные мысли на общественный суд.

Составить расписание

Составьте расписание, продумайте режим и запишите в обычном ежедневнике или приложении, как вам удобно записывать неотложные дела. Придерживаясь расписания, через пару месяцев вы войдёте в ритм.

Не опаздывать

Большие проекты рекомендуется разбить на части, отведя каждой части в 2 раза больше времени. Например, вы часто опаздываете, тогда отведите на сборы 20 минут лишних.

Ресурсное время

Определите, в какое время улучшается работоспособность. Утром, днём или вечером? Действуйте мгновенно при приливе энергии.

Метод «помидора»

Итальянский студент Франческо Чирилло в восьмидесятые годы разработал продуктивный метод управления временем. Вместо таймера он использовал помидор. Сложную задачу разделите на малые промежутки, называемые помидорами. Каждый промежуток времени длится 20 минут, из которых 15 на дела и 5 на досуг. Сначала 15 минут трудитесь, не отвлекаясь, далее 5 отдыхаете. Сделав четыре промежутка (60 минут) сделайте отдых на 10-15 минут.

Метод «помидора»

Предложенные методы помогут бороться с мешающей жить полноценно прокрастинацией.

Активная прокрастинация

В последние годы изучается активная прокрастинация. Это состояние, когда человек намеренно откладывает выполнение работы. Предпочитает заниматься трудовой деятельностью под давлением и получает удовольствие от решения заданий в последний момент. Активные прокрастинаторы, в отличие от пассивных прокрастинаторов чётко ставят цели, определяют сроки выполнения работы. Но принимаются за выполнение задачи в последнюю минуту.

Откладывание на завтра — осознанная стратегия. Если обычный прокрастинатор чувствует вину за несделанную во время работу, активный испытывает гордость, что успел закончить труд в последний миг. Причём качественный показатель выполненной в аврале работы может превышать качество того же человека, трудящегося в размеренной ритме. Активная прокрастинация свойственна личностям с высокой самоэффективностью. Они уверены в своих навыках, знаниях, решают проблемы без эмоций и не боятся трудностей.

Прежде чем избавляться от синдрома «откладывания на завтра» необходимо выяснить, мешает прокрастинация или повышает эффективность. Для этого рекомендуется разобраться в собственных чувствах и найти причину откладывания целей. От причины зависит решение проблемы.

Удипедия – удивительная энциклопедия
Добавить комментарий